Yoga cho người mới tập thường là những bài tập nào? Độ khó ra sao? Đây là điều đầu tiên mà mọi người thường nghĩ đến khi lần đầu tiên tiếp xúc với bộ môn này. Vậy để có thể hiểu rõ hơn đối với người mới, cùng đọc bài chia sẻ dưới đây.
4 lời khuyên hữu ích cho người mới tập yoga
Yoga cho người mới tập cần rất nhiều điều chú ý. Nếu tập sai các tư thế yoga hoặc hít thở sai thì có thể người tập sẽ bị phản tác dụng. Dưới dây là 4 lời khuyên được xem là cần biết nhất cho bạn.
Lựa chọn thời gian tập yoga tốt nhất
Để tập yoga đạt hiệu quả, cần quan tâm đến việc lựa chọn thời gian tập sao cho phù hợp nhất. Sẽ có những thời điểm giúp cơ thể bung hết sức lực, tập trung vào việc luyện tập, cũng sẽ có những thời điểm cơ thể không có đủ năng lượng cho việc tập yoga. Vậy đâu được xem là thời điểm tốt nhất?
Thời gian yoga cho người mới tập tốt nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể chưa bắt đầu công việc, hay trạng thái tinh thần bị bất cứ điều gì tác động đến. Đồng thời, đây là thời điểm cơ thể vừa tỉnh giấc cần hoạt động để tăng cường sự dẻo dai cho một ngày học tập và làm việc.
Nếu luyện tập vào buổi chiều thì nên lựa chọn lúc cơ thể tràn trề năng lượng nhất, sẽ giúp ích cho các động tác khó. Buổi tối chỉ nên tập các tư thế nhẹ nhàng phục vụ cho giấc ngủ
Thở đúng cách là yếu tố quan trọng đối với yoga cho người mới tập
Yoga cho người mới tập là kết hợp giữa vận động cơ thể và hít thở. Vì thế việc điều hòa hơi thở trong lúc thực hiện các động tác là vô cùng quan trọng. Việc hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua mũi và miệng giúp cơ thể trấn tĩnh hơn. Tập trung tinh thần trong yoga là điều rất quan trọng, vì thế không thể lơ là việc hít thở được mà càng cần phải được chú ý hơn.
Kiên trì thực hiện các tư thế yoga
Bộ môn thể thao nào cũng sẽ có những động tác khó và dễ, bạn không chỉ tập luyện những động tác dễ mà bỏ qua những tư thế khó. Phải biết kết hợp chúng sao cho cơ thể có thể thích ứng được. Sự kiên trì là điều mà mỗi người cần phải sở hữu khi tập, đặc biệt là yoga cho người mới tập thì càng cần phải kiên trì hơn.
Không tập luyện quá sức, không phô trương bản thân
Tập luyện vừa đủ sẽ mang lại kết quả tốt, tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Đây là điều mà bạn cần phải lưu ý. Không cần phải ép bản thân tập luyện đến mức kiệt sức mà nên chú tâm thực hiện đúng động tác. Một động tác chuẩn sẽ đem lại kết quả tốt hơn khi tập nhiều động tác nhưng không đúng kĩ thuật.
Các bài tập yoga cho người mới tập đơn giản mà cực hiệu quả
Yoga cho người mới tập thường là những loại hình dưới đây, khá đơn giản nhưng hiệu quả. Một số loại hình yoga có thể tham khảo:
– Static Yoga: Đây là loại hình yoga mà người tập cần duỗi, thư giãn các bộ phận trên cơ thể trong một thời gian cố định. Thời gian thường vào khoảng 10 đến 30 giây. Bài tập này còn được gọi là bài tập giãn tĩnh mạch, mang lại tác dụng về mặt thể chất và tinh thần như: giúp kéo dãn các cơ tay, cơ chân, cơ mông,… để phục vụ việc luyện tập; thêm vào đó giúp cân bằng cơ thể tâm trí thư giãn hơn. Hình thức Static Yoga này phù hợp cho hết tất cả mọi người, mọi trình độ. Vì thế người mới tập cũng sẽ dễ dàng vận dụng.
– Dynamic Yoga: Các tư thế yoga ở bài tập này khó hơn Static Yoga một ít. Bài tập này đòi hỏi người tập phải di chuyển cơ thể, đặc biệt là các cơ từ 11 đến 12 lần. Cần thực hiện một loạt động tác giữ cân bằng cơ thể trong một khoảng thời gian cố định. Tác dụng của bài tập này chính là có thể giúp cải thiện độ dẻo dai cho các cơ, điều chỉnh dáng đứng cho người tập, ngăn ngừa các bệnh về khớp xương. Ngoài ra còn giúp ngủ ngon hơn, giảm cân,…
– Ashtanga Yoga: Loại hình này lại bao gồm thêm nhiều nhánh khác như yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Mục đích của bài tập này chủ yếu là giúp cho bạn có thể điều chỉnh hơi thở và tạo ra sự thiền tịnh. Phù hợp để luyện yoga cho người mới tập. Chuỗi bài tập này là các động tác liền mạch, nhất quán dùng để kéo giãn cơ, kiểm soát hơi thở, di chuyển có thể một cách nhẹ nhàng, dẻo dai. Đối với bài tập này, nếu thường xuyên luyện tập sẽ thấy cơ thể tiến bộ rất nhiều.
Lựa chọn CLB yoga cho người mới tập theo tiêu chí nào?
Tiêu chí lựa chọn Câu lạc bộ yoga cho người mới tập là gì? Đối với bản thân mỗi người sẽ có những tiêu chí lựa chọn khác nhau, tuy nhiên một số tiêu chí chung mà mọi người hay chú ý nhất chính là về chất lượng phòng tập, dịch vị phòng tập và vị trí thuận tiện.
Cụ thể như thế nào và học yoga ở đâu, cùng tham khảo tại đây nhé!
– Chất lượng phòng tập: Khi tập luyện tại một phòng tập có hệ thống hiện đại thì luôn luôn là điều cần thiết. Phòng tập với đầy đủ các máy móc thiết bị tiên tiến sẽ giúp đỡ cho việc luyện tập rất nhiều. Bên cạnh đó bạn còn có thể cảm thấy hứng thú với các công cụ, dụng cụ tập mới lạ. Phòng tập với không gian rộng rãi, thoáng đãng giúp cho cảm xúc tập thoải mái hơn, di chuyển đến các vị trí tập dễ dàng, không phải chen chúc. Ngoài ra, đối với những phòng tập được thiết kế không gian xanh sẽ càng phù hợp với yoga cho người mới tập hơn. Vì sẽ giúp bạn hòa mình với thiên nhiên, thả lỏng thần trí và cơ thể, mang lại hiệu quả cao.
– Dịch vụ phòng tập: Chất lượng phòng tập tốt đi kèm dịch vụ cũng tốt nữa thì còn gì hơn. Việc có chất lượng mà không có dịch vụ tốt thì không nên là lựa chọn của bạn, hãy chọn cho mình một phòng tập có đủ cả 2 yếu tố trên. Bên cạnh các dịch vụ thì việc có một thầy yoga hướng dẫn luyện tập các động tác chuẩn nhất là rất cần thiết, một người thầy thân thiện, nhiệt huyết sẽ giúp bạn có động lực tập luyện rất nhiều.
– Vậy học yoga ở đâu? Bạn có thể tham khảo một số các phòng tập lớn và nổi tiếng tại TPHCM như Blogchiase.edu.vn. Đây là một trong những phòng tập lớn và uy tín được nhiều người tập tin tưởng, trong đó có rất nhiều người nổi tiếng cũng chọn phòng tập này là nơi để giữ gìn và cải thiện vóc dáng của mình với các tư thế yoga. Với hệ thống phòng tập trải dài trên toàn thành phố, tại những vị trí đắc địa, sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm vô cũng chuyên nghiệp và chất lượng. Hệ thống các phòng tập như:
– Blogchiase.edu.vn Thành Thái tại địa chỉ 52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
– Blogchiase.edu.vn Phổ Quang tại số 119 Phổ Quang, Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh
– Blogchiase.edu.vn Bến Vân Đồn – 34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh
– Blogchiase.edu.vn Lê Lợi địa chỉ tại 28 Lê Lợi, Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
– Blogchiase.edu.vn Vạn Hạnh Mall tại Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
– Blogchiase.edu.vn Sunrise tại số 23 – 25 – 27 Nguyễn Hữu Thọ, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
– Blogchiase.edu.vn Quang Trung tại số 628 Quang Trung, Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Do đó việc lựa chọn phòng tập cũng cực kỳ quan trong cho người mới. Hãy tìm hiểu thật kỹ và chọn lựa nơi luyện tập thực sự tốt và phù hợp.
Có thể thấy yoga cho người mới tập không hề khó mà chủ yếu là do bạn có thực sự cố gắng hay không? Việc luyện tập yoga sẽ mang đến hiệu quả mong đợi khi bạn đủ sự kiên trì.
