Ức gà là loại thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Đây là nguyên liệu quen thuộc và không thể thiếu mỗi ngày đối với gymer hoặc những người eat clean. Do vậy, nhiều người đã quá nhàm chán với ức gà. Cùng Blogchiase.edu.vn xây dựng thực đơn salad ức gà siêu hấp dẫn tránh nhàm chán và giúp giảm cân hiệu quả nhé!
Lợi ích salad ức gà mang lại
Salad ức gà là món ăn phổ biến xuất hiện trong thực đơn giảm cân mỗi ngày. Món ăn này mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, salad ức gà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Chẳng hạn như:
Làm săn chắc cơ bắp
Salad ức gà là món ăn có chứa hàm lượng đạm cao, rất cần thiết để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Bên cạnh đó với hàm lượng protein cao, salad ức gà còn ngăn ngừa sự mất mát cơ bắp. Ngoài salad ức gà gymer có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm khác để phát triển cơ bắp như cá hồi, bột yến mạch…
Tăng cường sức đề kháng
Thành phần salad ức gà có chứa nhiều vitamin B và khoáng chất, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các loại bệnh như đục thủy tinh thể, rối loạn da. Bên cạnh đó, salad ức gà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa tiêu hóa và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Giảm nguy cơ cholesterol cao
Quá trình ăn uống dư thừa trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng lượng cholesterol và chất béo có hại được tích tụ nhiều ở người thừa cân. Với thành phần chính là ức gà có hàm lượng protein cao, món salad này giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Tăng cường trao đổi chất
Salad ức gà là món ăn dinh dưỡng giàu protein giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Thêm vào đó, bổ sung salad ức gà thay thế bữa ăn phụ hằng ngày giúp quá trình đốt cháy calories diễn ra hiệu quả hơn.
Thực đơn salad ức gà giúp giảm cân hiệu quả
Salad ức gà là món ăn dễ chế biến và tiết kiệm chi phí. Bạn có thể bổ sung salad ức gà vào thực đơn giảm cân hằng ngày, mang tới hiệu quả bất ngờ. Dưới đây là thực đơn salad ức gà trong 1 tuần giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Ngày 1
Sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám
Trưa: 100g ức gà nướng, 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm gạo lứt
Tối: 150g cá hồi áp chảo, 1 quả táo đỏ, 1 đĩa salad ức gà sữa chua
Ngày 2
Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen hoặc nguyên cám, 1 quả táo đỏ
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc
Tối: 1 salad ức gà sốt cam, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 3
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sinh tố chuối ít sữa
Trưa: 200gr ức gà nướng, 1 bát cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc
Tối: 1 salad ức gà sữa đảo, 1 quả táo đỏ
Ngày 4
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tách béo
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà chiên áp chảo, 1 đĩa salad rau
Tối: 1 salad ức gà bơ, 1 sữa chua không đường
Ngày 5
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả táo đỏ
Trưa: 1 đĩa salad ức gà áp chảo, 2 quả dưa chuột
Tối: 200g cá hồi nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc
Ngày 6
Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng tráng ít dầu, 1 quả táo đỏ
Trưa: 1 đĩa salad ức gà sốt dầu giấm, 1 ly nước cam, 1 bát cơm gạo lứt
Tối: 1 hộp sữa chua không đường, 100g ức gà luộc
Ngày 7
Vào cuối tuần bạn có thể dành cho mình một ngày ăn uống thoải mái. Vào ngày này, bạn có thể lựa chọn ăn bất cứ món nào mình thích. Tuy nhiên hạn chế nạp quá nhiều món ăn nhiều chất béo động vật, đồ chiên rán để tránh ảnh hưởng quá trình giảm cân lâu dài.
Kết luận
Nếu chưa biết xây dựng thực đơn salad ức gà như thế nào để không nhàm chán bạn có thể tham khảo bài viết trên đây. Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn cần kết hợp tập thể dục thường xuyên. Đến Blogchiase.edu.vn tập luyện với nhiều gói dịch vụ đa dạng để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn nhé!
