Có rất nhiều bạn đã và đang tìm hiểu về cộng đồng gymer thì luôn đặt ra câu hỏi rằng “đồ uống gymer nên uống là gì”? Nước uống rất quan trọng đối với những người trong quá trình luyện tập thể thao. Hôm nay, Blogchiase.edu.vn sẽ giải đáp thắc mắc của bạn và cho bạn biết thêm những lưu ý về việc uống nước khi tập gym nhé!
Top những đồ uống cho gymer
Bổ sung các thức uống rất quan trọng vì nó tiếp thêm năng lượng để bạn luyện tập hiệu quả hơn. Dưới đây sẽ là những thức uống bạn cần lưu ý nhé:
Nước lọc
Trong đời sống hằng ngày bạn vẫn cần bổ sung đủ nước để cơ thể hoạt động tốt hơn. Vì thế các gymer cùng cần nạp đủ lượng nước vào cơ thể để không bị uể oải, mệt mỏi và kiệt sức khi luyện tập. Trong nước lọc không chứa đường và calo thừa, từ đó giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra nước lọc còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp cơ hoạt động linh hoạt và tốt hơn.
Những bạn nữ nên bổ sung tối thiểu 2 – 2,5 lít nước, nam bổ sung 3 – 3,5 lít và tùy thuộc vào các bài tập của bạn nữa nhé.
Nước điện giải
Khi bạn bổ sung các nước điện giải cơ thể sẽ hấp thụ các chất natri, kali và magie từ đó giúp cân bằng và điện giải trong cơ thể. Ngoài ra, thức uống này còn giúp bạn giảm mệt mỏi, đau đầu và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Nước ép rau củ quả
Bạn có thể thấy trong rau và hoa quả có chứa rất nhiều dinh dưỡng vitamin, chất khoáng có lợi cho sức khỏe và da. Trong quá trình tập luyện, có thể bạn sẽ bị mất đi rất nhiều chất như kali, magie hay vitamin A, C vì vậy nên uống nhiều nước ép hoa quả và rau củ để cấp lại chúng nuôi dưỡng có thể tránh tình trạng thiếu chất và mệt mỏi.
Sữa hạt
Đây là một loại thức uống mới mẻ nhưng lại được các bạn tập gym khá ưa chuộng. Trong sữa hạt chứa nhiều chất đạm và chất béo không bão hòa từ đó giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường năng lượng cho bạn.
Ngoài ra, khi uống sữa hạt còn giúp giảm tình trạng mắc các bệnh về tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Nó còn tăng hệ miễn dịch chống lại các bệnh tật và tình trạng viêm. Đặc biệt là một trợ thủ đắc lực để có vóc dáng thon gọn nhưng vẫn cấp đủ dinh dưỡng cho toàn cơ thể.
Nước chanh muối
Khi bạn trong quá trình tập luyện cường độ cao không tránh khỏi việc bị mất nước nhiều. Vì vậy nước chanh muối là lựa chọn rất lý tưởng để bù nước và bù khoáng nhanh cho cơ thể. Ngoài ra, nước chanh muối cũng giúp tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi.
Nước dừa
Nước dừa gần như được coi là thức uống tốt nhất khi tập gym. Nó chứa nhiều kali và một số chất khoáng cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy nó giúp cho cơ thể duy trì độ ẩm và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nước dừa có axit acid làm tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Lưu ý về việc uống nước khi tập gym
Để mang lại hiệu quả cao bạn nên biết thời điểm uống nước hợp lý để mang lại kết quả tốt nhé:
Uống nước đúng lúc
Việc bổ sung nước kịp thời là rất quan trọng đặc biệt là trước, trong và sau khi luyện tập. Trước khi bước vào tập luyện hãy uống một ít nước để cơ thể tiếp năng lượng tốt hơn. Khi trong quá trình tập bạn nên duy trì việc uống nước để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và sau khi tập việc uống nước sẽ làm cho cơ thể phục hồi và cân bằng hơn.
Uống đủ lượng nước cần thiết
Tùy cơ địa, thể trạng và cuồng độ tập luyện của mỗi người để bổ sung lượng nước sao cho phù hợp nhất. Trung bình bạn nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện và tầm 20 – 30 phút sau khi tập bạn tiếp tục bổ sung 250ml đến 500ml nước nữa để duy trì hoạt động của cơ thể.
Chọn nước uống phù hợp khi tập gym
Trong quá trình luyện tập bạn không nên tùy tiện uống bất cứ một thức uống nào. Nên xem xét xem thức uống đó có phù hợp với tình trạng của bạn hay không. Nên chọn các loại nước chứa nhiều chất khoáng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Và nên tránh xa các đồ uống chứa nhiều cồn, ga, đường hay các loại có chất bảo quản để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kết luận
Bài viết trên Blogchiase.edu.vn đã giải đáp cho bạn biết nên và không nên uống những loại nước gì khi tập gym. Hy vọng nó sẽ giúp bạn tìm được loại nước uống phù hợp nhất cho cơ thể. Và đừng quên uống nước đúng lúc để có một thể trạng khỏe mạnh chiến đấu với những bài tập khắc nghiệt nhé!
