Yoga là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập yoga cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy người tập yoga nên ăn gì? Hãy cùng Blogchiase.edu.vn xây dựng thực đơn chi tiết cho người tập yoga trong bài viết này nhé!
Tập yoga nên ăn gì?
Tập yoga nên ăn gì hẳn là câu hỏi mà nhiều người mới bắt đầu tập sẽ thắc mắc, đặc biệt đối với ai có nhu cầu tập yoga giảm cân. Để mang lại hiệu quả tập luyện tốt, thực đơn cần chú ý sử dụng các loại thực phẩm phù hợp. Chẳng hạn như bổ sung bơ, táo, sữa chua ít béo hoặc không béo, chuối hay ly sinh tố nhỏ với các loại trái cây yêu thích trước khi tập luyện.
Sau khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ bị mất nước nhiều vì thế bạn cần bổ sung các loại nước bù khoáng, điện giải. Để hạn chế tình trạng đói và mất sức sau khi tập, bạn có thể lựa chọn các loại bánh mì nguyên hạt ăn cùng trái cây hoặc bơ hạnh nhân. Ngoài ra, ăn một bát súp rau củ sau khi tập vừa giúp bạn chống đói lại hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Thực đơn chi tiết cho người tập yoga
Mục tiêu giảm cân hay làm thon gọn vóc dáng của bạn sẽ chỉ thành công khi kết hợp giữa luyện tập thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học. Bạn cần xây dựng thực đơn chi tiết cho bản thân trước khi bắt đầu tập yoga. Dưới đây là thực đơn chi tiết mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn cho buổi tập yoga sáng sớm
Sau khi tập yoga vào sáng sớm, cơ thể sẽ bị cạn kiệt năng lượng và cần được bổ sung gấp do dạ dày rỗng. Lúc này, bạn cần uống nhiều nước và bổ sung một bữa ăn với đầy đủ protein, vitamin, chất xơ và chất béo thực vật. Có thể lựa chọn các món như rau xào với dầu dừa hoặc dầu oliu, bánh mì ngũ cốc, sinh tố trái cây tươi, chuối và hạt hạnh nhân, cháo yến mạch…
Thực đơn cho buổi tập yoga vào trưa
Bữa trưa là bữa ăn chính nên thực đơn sẽ không cần phải quá khắt khe. Bạn có thể ăn uống linh hoạt với các loại thực phẩm đa dạng như cá, ức gà, rau xanh… Tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo hay tinh bột. Thực đơn tham khảo:
– Cơm/ bánh mì gạo lứt
– Ức gà rang hoặc xào
– Salad rau củ quả
– Trái cây tươi tráng miệng
Thực đơn xế chiều
Buổi xế chiều là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập yoga. Tập vào khoảng thời gian này, có thể ăn nhẹ trước khi bắt đầu để cơ thể có đủ năng lượng. Thực đơn xế chiều ưu tiên các thực phẩm từ thực vật như trái cây tươi, bánh mì gạo lứt hoặc sinh tố yến mạch. Một số món ăn khác vào xế chiều bao gồm:
– Một quả táo ăn cùng một ít hạnh nhân
– 1 cốc sinh tố trái cây hoặc ăn trực tiếp trái cây tươi với các loại hạt
– Bánh mì gạo lứt cùng với bơ thực vật và trái cây tươi
Thực đơn buổi tối cho người tập yoga
Thông thường, những người giảm cân sẽ không ăn quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bữa tối bạn có thể ăn uống linh hoạt nhưng vẫn phải đảm bảo nguyên tắc không nạp quá nhiều chất béo hoặc tinh bột. Thực đơn buổi tối tham khảo:
– Một chén cơm gạo lứt
– Đậu hũ sốt cà chua hoặc chiên bằng dầu oliu
– Rau xanh luộc hoặc salad rau củ
– Canh rau với chút thịt nạc băm nhỏ
Thực đơn vào tối muộn
Nếu bạn phải tập yoga sau cả bữa ăn tối thì cần bổ sung thêm một bữa phụ để tránh tình trạng tỉnh giấc nửa đêm vì đói. Tuy nhiên, thời điểm này chỉ nên ăn nhẹ, tránh gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Các món ăn gợi ý cho thực đơn vào tối muộn gồm:
– Táo và nước dừa tươi
– Chuối cùng bơ hạnh nhân
– Một lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì bơ hạt nhân
– Củ khoai lang luộc
Kết luận
Thực đơn cho người tập yoga không quá khó để thực hiện, bạn chỉ cần đảm bảo nguyên tắc không ăn quá nhiều tinh bột hoặc chất béo. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho quá trình luyện tập của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tìm trung tâm uy tín để tập yoga có thể tham khảo các lớp học yoga bên Blogchiase.edu.vn nhé!
