Chị em phụ nữ thường hoài nghi tập yoga có giảm cân không? Mọi người thường nghĩ đến lợi ích của yoga là nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, còn vấn đề giảm cân là của các bài tập aerobic, tập gym,… Cùng tìm lời giải đáp đúng đắn cho quan điểm này nhé.
Những điều cần biết về việc tập yoga có giảm cân không
Câu hỏi tập yoga có giảm cân không sẽ được giải đáp ngay sau đây cùng với những điều bạn nên biết về yoga.
Yoga là gì?
Yoga là bộ môn được nhiều người luyện tập trong xã hội ngày nay, xuất phát từ Ấn Độ cách đây khoảng 5000 năm trước, yoga là bộ môn thực hiện các động tác kéo căng cơ để rèn luyện cơ thể và tinh thần.
Top 14 lợi ích của yoga
Việc tập yoga đem đến nhiều lợi ích không ngờ cho người tập mà bạn nên biết cũng như làm sáng tỏ câu hỏi tập yoga có giúp giảm cân không?:
– Cải thiện chức năng não: Tập yoga giúp con người tăng sự tập trung và gia tăng trí nhớ. Thêm vào đó còn giúp bạn tập trung hơn vào việc học tập hay công việc của bạn.
– Hỗ trợ giảm stress: Bởi vì tập yoga đòi hỏi chúng ta phải tập trung, do đó sẽ giải phóng những lo lắng, suy nghĩ tiêu cực mà bạn tích tụ trong ngày. Hỗ trợ cải thiện sự stress, giúp tâm trạng sẽ sảng khoái vui vẻ.
– Yoga làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch, từ đó làm tăng khả chống chịu các tác động ngoại cảnh đến sức khỏe người tập. Hệ miễn dịch của bạn cũng từ đó mà ngày càng có thể trở nên tốt hơn.
– Tập yoga có giảm cân không? Khi luyện tập, yoga giúp bạn tăng tính linh hoạt của các chi. Đồng thời cũng giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân.
– Tập yoga giúp cải thiện phổi trong vòng 15 tuần. Đây chính là kết quả của một nghiên cứu về việc luyện tập yoga tại một trường Đại học tại Ấn Độ – nguồn gốc của bộ môn này.
– Đại học Harvard đã từng có bài báo về lợi ích của yoga đối với vấn đề tình dục. BÀi báo nhận định rằng việc luyện tập yoga sẽ cải thiện chức năng tình dục, khiến người tập thỏa mãn trong sinh hoạt tình dục của bản thân.
– Cổ đau mãn tính sẽ được giảm đi đáng kể ở người lớn tuổi. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả này, bạn phải kết hợp tập yoga với các dụng cụ hợp lý.
– Giúp cho lượng hồng cầu tăng, từ đó làm hoạt động lưu thông của máu trở nên thuận lợi hơn, giúp giảm đi cảm giác mệt lúc bạn giảm cân, đồng thời giải đáp phần nào cho việc tập yoga có giảm cân không.
– Hạn chế được tình trạng đau lưng kéo dài. Song song đó cải thiện cả về mặt sức khỏe và tinh thần cho người thường mắc căn bệnh đau lưng này.
– Kiểm soát được lượng đường trong cơ thể đối với người bệnh tiểu đường. Điều này đã được khoa học chứng minh và khuyên rằng nên luyện tập yoga để cải thiện cơ thể.
– Đối với phụ nữ lớn tuổi, việc giữ thăng bằng đôi khi lại trở thành vấn đề khó khăn. Tuy nhiên, yoga có thể giúp bạn tăng cảm giác thăng bằng ngăn ngừa sự té ngã đó.
– Tập yoga có giảm cân không thì có thể bạn chưa cảm nhận được, nhưng xương ngày càng trở nên chắc khỏe thì điều này là chắc chắn khi bạn tập yoga thường xuyên. Một tiến sĩ đã khẳng định điều này trên tạp chí.
– Không chỉ với người lớn tuổi, cả với người trẻ yoga cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol, đường trong máu…
Yoga giảm cân thông qua các bài tập bởi vì tập yoga giúp người tập có tinh thần vui vẻ, giảm lo lắng, buồn bã là những nguyên nhân gây thèm ăn từ đó kiểm soát được ăn uống hằng ngày. Theo nghiên cứu thì khoảng 30 phút tập yoga, bạn có thể đốt cháy 400 kl calo tương đương với một chế độ ăn nghiêm ngặt nhất rồi.
Tập yoga để giảm cân bao lâu thì có tác dụng?
Để biết tập yoga có giảm cân không và nhìn thấy tác dụng của yoga không phải chỉ trong vòng một tuần, một tháng như các bài tập mạnh hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
Lợi ích mà yoga mang lại thường phải từ 5 cho đến 6 tháng mới có thể thấy được. Khoảng thời gian này còn phụ thuộc vào thể trạng từng người, các động tác yoga và tính kỷ luật của người tập. “Giục tốc bất đạt”, chỉ cần kiên trì tập yoga một cách có kỷ luật hằng ngày, vóc dáng, cân nặng mơ ước sẽ đến với người tập sớm thôi.
Tập yoga giảm cân tần suất bao nhiêu 1 tuần thì tốt cho sức khỏe?
Dù luyện tập môn thể thao nào đi chăng nữa, tập nhiều cũng không phải sẽ đem lại hiệu quả như mong đợi. Để đạt kết quả và cảm nhận được lợi ích của yoga, bạn cũng cần quan tâm đến tần suất tập luyện:
– Với người mới bắt đầu, tập 2-3 lần/1 tuần là cường độ thích hợp để người tập nhanh chóng quen với các bài tập yoga này. Sau khi đã quen dần, người tập có thể tăng lên 5-6/1 tuần để có được kết quả tốt nhất.
– Tuy nhiên, vấn đề này còn tùy thuộc vào thể trạng cũng như điều kiện thời gian của từng người. Để có được cường độ luyện tập thích hợp mang lại lợi ích cao nhất người tập có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc tự mình điều chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe và lượng thời gian của bản thân.
Để yoga giảm cân đạt hiệu quả cần lưu ý
Để tập luyện yoga giúp giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý một vài điều sau đây:
Thời gian:
– Thời điểm vàng để luyện tập bộ môn này là buổi sớm hoặc chiều tối khi bạn đã hoàn thành hết các công việc của mình. Tuy nhiên, nếu người tập không có nhiều thời gian vào khoảng thời gian này thì có thể chia thời gian vào buổi trưa, miễn là tổng thời gian tập đạt khoảng 1 giờ đồng hồ là được.
Tư thế tập yoga giảm cân hiệu quả:
– Có rất nhiều động tác cũng như tư thế từ dễ đến khó trong yoga. Để có được hiệu quả cao người tập chắc chắn phải tập những động tác khó sau khi quen với bài tập dễ.
– Trong quá trình luyện tập, những chấn thương là khó tránh khỏi, và không ít chấn thương nguy hiểm cho người tự tập ở nhà. Do vậy, khi tập người tập nên lưu ý về các động tác, phải thật sự quen với động tác dễ mới chuyển sang động tác khó hơn, phải tập đúng cường độ động tác.
– Tốt hơn hết, khi tập những động tác khó cần có người hướng dẫn, đồng hành cùng bạn.
Xem thêm: Bật mí tất tần tật về việc học yoga: bạn có thực sự hiểu về bộ môn này?
Giới thiệu 10 bài tập yoga có giảm cân không nhờ đến huấn luyện viên
Tập yoga có giảm cân không là nhờ vào việc cố gắng thực hiện được 10 bài tập dưới đây:
Tư thế quen thuộc cối xay gió
– Đầu tiên, bạn cần nằm lên trên thảm tập. Sau đó, nâng chân bên phải của bạn lên vuông góc với sàn, co đầu gối ép sát người.
– Nâng chân phải lên, hợp với mặt thảm một góc 90 độ. Co chân phải lại và đặt đầu gối vào sát người. Tiếp theo, hai tay của bạn ôm gối, đồng thời nâng đầu sao cho mũi có thể chạm vào đầu gối.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở Dùng hai tay ôm lấy gối và từ từ nâng phần đầu lên đến khi mũi chạm với đầu gối và giữ trong 10 giây.
– Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân, hoặc có thể thực hiện với cả hai chân.
Tư thế rắn hổ mang
Trước tiên, bạn cần nằm úp sấp người. Lòng bàn tay úp trên thảm ngang với ngực. Sau đó dùng lực bàn tay nâng người cong lên khỏi sàn đồng thời hít vào, giữ trong 10 nhịp thở tư thế này.
Tư thế cây cung, cánh cung
– Bạn cũng nằm sấp như tư thế hổ mang đồng thời uốn cong hai chân bạn về phía đầu, hãy nhớ bạn phải nâng cả gối nhé.
– Song song uốn lưng về phía chân, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân. Hít thở 10 lần rồi thả lỏng về tư thế ban đầu.
Tư thế gập người, thẳng gối
– Trong tư thế đứng chân phải đặt trước chân trái một khoảng, bạn đan hai tay để sau lưng. Sau đó cúi người sao cho mũi có thể chạm vào chân phải nhưng chân vẫn phải đứng thẳng và hai tay phải kéo căng lên trên.
– Hít thở 10 nhịp và đổi bên.
Tư thế chiến binh
– Bạn đứng trong tư thế chân phải trước chân trái nhưng hai chân cách xa nhau. Khuỵu gối chân phải sao cho đùi song song với thảm.
– Cùng lúc đó chắp hai tay nâng lên phía trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo tay. Từ từ uốn cong lưng để căng người hết sức có thể. Giữ 10 nhịp và đổi bên.
Tư thế tam giác rộng
– Tư thế này hai chân của bạn dang rộng, khuỵu gối phải vuông góc với sàn, đồng thời giữ thẳng chân trái. Tay trái đặt trên chân trái, tay phải giơ lên cao để kéo căng sườn hết mức có thể. Sau đó đổi bên.
Tư thế xoắn ốc
– Dùng chân trái quấn quanh chân phải trong khi bạn đứng trên thảm, hai tay cũng quấn vào nhau để trước ngực. Giữ sự cân bằng, mắt nhìn về phía trước và thư giãn.
Tư thế chim bồ câu đơn giản
– Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm trong tư thế chân phải co lại sao cho bàn chân quay về phía xương chậu, chân trái duỗi thẳng phía sau lưng.
– Hai tay với lòng bàn tay úp thả lỏng bên người. Giữ tư thế hai chân thành một đường thẳng, hít thở và đổi bên.
Tư thế chim bồ câu đơn giản
– Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm trong tư thế chân phải co lại sao cho bàn chân quay về phía xương chậu, chân trái duỗi thẳng phía sau lưng.
– Hai tay với lòng bàn tay úp thả lỏng bên người. Giữ tư thế hai chân thành một đường thẳng, hít thở và đổi bên.
Tư thế đối mặt
– Bạn cần ngồi thẳng lưng vắt chéo hai chân, tay phải vòng qua vai ra sau đầu nắm lấy tay trái vòng từ phía dưới lên. Mắt nhìn thẳng.
Tư thế ngồi gập người thư giãn
– Trước hết, bạn ngồi thẳng chân, rồi từ từ gập người xuống sao cho mặt áp vào đầu gối, hai tay cố định ở bàn chân. Hít thở trong 10 nhịp.
Tập yoga đem đến rất nhiều lợi ích cho cuộc sống. Kết hợp việc tập yoga với một chế độ ăn uống hợp lý là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không mà các bạn đang thắc mắc.
