Muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn thì bạn cần tập luyện chăm chỉ, kiên trì để có kết quả xứng đáng. Bạn có thể tập thể dục bất cứ thời gian rảnh nào nhưng đem lại hiệu quả không cao như khung giờ vào dành cho thể thao. Bài viết này, Blogchiase.edu.vn sẽ bật mí cho bạn những khung giờ lý tưởng để có hiệu quả luyện tập tốt nhất nhé!
Thời điểm tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Bạn đắn đo rằng nên tập thể dục lúc nào để đốt cháy mỡ tốt nhất thì hãy tham khảo bên dưới nhé:
Tập thể dục vào khoảng từ 5 – 8 giờ sáng
Buổi sáng là một thời gian lý tưởng để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân bởi lẽ nó thúc đẩy tinh thần và rèn luyện thói quen thể dục đều đặn.
Chào đón ngày mới bằng những bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe, vừa năng lượng lại có ích cho việc giảm cân của bạn. Lúc này, bộ não sẽ tiết ra endorphin, loại hormone giúp bạn cảm thấy tích cực và vui vẻ hơn. Các bài tập buổi sáng khiến bạn phấn chấn và làm việc năng suất đấy nhé.
Ngoài ra, tăng khả năng hoạt động và giảm độ thèm ăn. Dành thời gian tập vào buổi sáng là thời gian lý tưởng để giảm cân. Theo nghiên cứu, việc tập luyện vào buổi sáng của phụ nữ sẽ làm họ ít phân tâm bởi thức ăn hơn, ngoài ra, còn tăng hoạt động thể chất và năng lượng của họ trong suốt một ngày dài.
Tác động rất tích cực đến giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn từ đó làm việc có hiệu quả hơn rất nhiều. Quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được thúc đẩy và diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt mỡ thừa và giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng.
Tập thể dục vào khoảng từ 4 – 6 giờ chiều
Tập thể dục vào buổi tối là thời gian tuyệt vời nếu bạn giảm cân bền vững và duy trì cân nặng. Trong khoảng thời gian này nhiệt độ tăng lên, cơ thể nhanh chóng có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời sức mạnh làm việc của cơ bắp sẽ được tối ưu, dẻo dai và đàn hồi tốt. Quá trình này sẽ thúc đẩy hoạt động enzyme và tăng sức bền đến mức tối đa.
Ngoài ra, khi tập thể thao vào buổi tối cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn. Buổi tối là thời điểm nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất vì vậy nếu tập thể dục sẽ giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.
Những lưu ý khi lựa chọn thời gian tập thể dục
Khi bắt đầu bất cứ một quá trình nào đó bạn vẫn cần chú ý một số điều để tập luyện hiệu quả và an toàn nhé:
Nên ăn trước khi tập luyện buổi sáng
Tập thể dục để giảm cân đốt cháy mỡ thừa nhưng sức khỏe vẫn nên cần chú trọng nhé. Buổi sáng là thời điểm cơ thể khá yếu nên cần bổ sung năng lượng trước khi tập luyện để có một kết quả tốt nhất. Nên bổ sung lượng nhỏ carbohydrate và protein để tiếp thêm năng lượng ngày mới.
Những món ăn cung cấp dinh dưỡng mà bạn có thể ăn:
-
Một quả chuối cùng với 450 ml sữa không đường
-
Trái cây tùy ý cùng ½ cốc sữa chua không đường
-
Một lát bánh mì nguyên cám
-
Một ít ngũ cốc hay yến mạch cùng ½ cốc sữa chua không đường
Thời gian tập luyện cách xa với bữa ăn
Nếu bạn vừa ăn no nhưng lại tập thể dục ngay thì rất nguy hiểm. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và gây nên đau tức vùng bụng. Vì vậy nên chú ý tập luyện sau bữa ăn nhẹ tầm 30 – 45 phút, sau bữa ăn chính 2-3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.
Căn chỉnh thời gian luyện tập hợp lý
Việc căn chỉnh thời gian luyện tập rất ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Nếu bạn tập quá ít thì khả năng giảm cân sẽ không như mong muốn. Ngược lại nếu bạn tập quá lâu làm cho cơ thể đuối sức và trở nên suy nhược.
Thời gian trung bình trong mỗi buổi tập luyện có thể từ 30 – 60 phút. Còn tùy thuộc vào thể trạng và cường độ bài tập để có thể cho mình một thời gian hợp lý nhất nhé.
Có một chế độ ăn uống khoa học
Bạn nên kiên trì tập luyện và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn làm hỏng vóc dáng. Nên tránh xa các loại đồ ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, đồ có cồn để không bị tích tụ thành mỡ thừa và gây ra béo phì. Thay vào đó bạn có thể ăn các loại thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng như yến mạch, ngũ cốc, sữa không đường hay các loại hạt.
Bổ sung nước đầy đủ
Việc bổ sung nước là điều vô cùng quan trọng. Trong một thời gian dài tập luyện sẽ làm cho cơ thể điều tiết và hoạt động rất nhiều vì vậy sẽ nhanh bị mất nước. Bạn cần nạp đủ nước ngay sau khi tập luyện đều đặn để không gây nên tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Hãy uổng từ 2 – 2,5 lít nước để hiệu quả giảm cân cao hơn nhé.
Kết luận
Trên đây là 2 khung thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào tùy thuộc vào các yếu tố bên ngoài và hãy cân nhắc thời gian vàng. Blogchiase.edu.vn chúc bạn sẽ thành công và hãy luyện tập chăm chỉ để chinh phục ước mơ có một vóc dáng thon gọn nhé!
