Tập gym buổi sáng là một thói quen tốt để bắt đầu một ngày mới khỏe khoắn. Nhưng đa số chúng ta đều dành hầu hết thời gian buổi sáng cho việc vệ sinh cá nhân, thay quần áo, tắm rửa hay ăn sáng, ngay cả lúc rảnh rỗi cũng nghịch điện thoại, xem tivi mà không hề suy nghĩ đến việc tập thể dục. Cùng tham khảo bài viết để có cho mình một động lực nhé!
Tập gym buổi sáng có thực sự đem lại hiệu quả
Tập gym buổi sáng luôn là phương pháp rèn luyện sức khỏe được ưu tiên sử dụng cho hầu hết mọi đối tượng ở mọi độ tuổi. Chỉ cần khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày đã có thể giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái toàn thân dồi dào năng lượng. Đặc biệt là tập gym vào buổi sáng giúp đánh thức hoạt động của các cơ quan trên cơ thể cho ngày mới tràn đầy.
Thúc đẩy trao đổi chất là lợi ích của cách tập gym hiệu quả
Quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn nhờ tập gym buổi sáng. Khi đó lượng calo trong cơ thể được đốt cháy lớn hơn nhiều lần so với lúc bình thường, giúp tạo ra nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể, làm phấn chấn tinh thần cũng như cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới.
Nếu là một nhân viên văn phòng với đặc thù công việc là phải ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, ít có cơ hội đi lại hay vận động thì việc tập gym buổi sáng là điều càng cần thiết bởi vì điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi, cung cấp năng lượng mà còn tránh cho mỡ tích tụ trong cơ thể bạn. Ngay từ ngày mai hãy bắt đầu tập thói quen thức dậy sớm, dành thời gian cho tập gym để có một ngày mới tuyệt vời.
Bài tập gym buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ
Khi cơ thể chúng ta vận động, các cơ quan trong cơ cũng hoạt động, quá trình trao đổi chất được kích thích và thúc đẩy, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy hãy kiên trì tập gym buổi sáng sau khoảng từ 1 đến 2 tuần bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi đáng kể của cơ thể.
Cách tập gym hiệu quả sẽ giúp giải tỏa căng thẳng
Nhiều người lựa chọn tập gym như một cách để rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, hay các vấn đề thiên về vật chất như giảm cân, tăng cơ nhưng ít người biết rằng việc này còn là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng. Theo các nhà khoa học, khi cơ thể bạn vận động sẽ tiết ra endorphin, một loại hormon có thể giúp giảm đau rất tốt, giúp tinh thần phục hồi giải toả căng thẳng.
Tập gym buổi sáng giúp hạn chế ăn uống hiệu quả
Thức dậy tập gym và ăn vào buổi sáng sẽ giúp gia tăng cảm giác đói vào buổi trưa, giúp bạn ngon miệng và nâng cao chất lượng bữa ăn. Nhưng không vì thế mà khiến bạn tăng cân bởi vì khi đã được cung cấp đủ năng lượng, cảm giác thèm ăn các món nhiều dầu mỡ, calo như đồ chiên, rán… sẽ không còn. Điều này góp phần quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng cũng như giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
Buổi tập gym sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày
Khi thức giấc vào buổi sáng, mặc dù có thể xem là bạn đã thức nhưng thực ra các cơ quan trong cơ thể vẫn chưa chuyển hoàn toàn từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động bình thường, chẳng hạn như bạn không có đủ sức nắm chặt bàn tay khi vừa mới thức dậy vậy. Vì lẽ đó, tập gym buổi sáng kết hợp với việc hít thở điều hoà sẽ giúp máu được bơm nhiều vào cơ thể vào lưu thông tốt hơn. Điều này giúp cho việc đánh thức các cơ quan trong cơ thể bạn hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới bắt đầu. Lưu ý rằng không nên vận động quá nặng vào buổi sáng, sau khi luyện tập xong cần cho cơ thể nghỉ ngơi thư giãn sau đó tắm rửa ăn sáng. Vậy là bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới tốt lành!
Thực phẩm gì nên ăn trước khi tập gym buổi sáng
Không nên tập gym buổi sáng vào lúc đói, cần bổ sung một số thực phẩm để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Vậy tập gym buổi sáng nên ăn gì? Vào buổi sáng, bạn không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa ăn cầu kỳ nhưng cũng không được vì thế mà bỏ qua bước này. Bữa ăn trước khi tập cần những thực phẩm nhiều protein để tránh mất cơ và chứa nhiều carb để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo và nhiều đường. Ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng, không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều sẽ gây thiếu năng lượng hoặc ợ chua, nôn mửa trong quá trình tập. Dưới đây là một số thực phẩm dễ chế biến và không tốn nhiều thời gian lại đủ chất mà bạn có thể tham khảo để trả lời cho câu hỏi tập gym buổi sáng nên ăn gì?
Sữa chocolate
Sữa chocolate là một loại đồ uống có khả năng giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động nhưng ngoài ra nó cũng là một bữa sáng đáng để đưa vào danh sách bởi khả năng giúp tiêu hoá tốt. Loại sữa này còn giúp cân bằng protein và carb trong cơ thể, hai loại dinh dưỡng cần có, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời làm dạ dày trở nên thoải mái dễ chịu.
Ngũ cốc hoặc trái cây khô
Ngũ cốc và trái cây khô chẳng cần phải mất thời gian chế biến. Trước khi bắt đầu tập gym buổi sáng, bạn nên ăn ngũ cốc hoặc trái cây khô bởi vì ngũ cốc khô chứa đầy đủ các loại chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp duy trì sức mạnh, sự dẻo dai bền bỉ của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Còn trái cây khô lại chứa carbs đơn giản, giúp duy trì lượng đường có trong cơ thể, cung cấp năng lượng ngay tức thì cho bạn.
Sữa chua và trái cây: chuối
Sữa chưa và trái cây cũng là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua cho tập gym buổi sáng. Sữa chua chứa nhiều đạm, carb và cũng chính là nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb như trái cây khô giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá năng lượng, cung cấp tức thời năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là chuối ngoài giàu carb chuối còn chứa nhiều kali giúp điều hoà nhịp tim, ổn định huyết áp và duy trì cơ bắp. Có thể ăn một hũ sữa chua kết hợp với một trái chuối trước khi tập sẽ giúp mang lại một buổi tập hiệu quả.
Yến mạch
Yến mạch ngoài chứa hàm lượng cao đạm và carb còn chứa rất nhiều chất xơ hoà tan có khả năng làm giảm quá trình hấp thụ cholesterol và đường vào máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và có ích cho tim mạch.
Trên đây là những lí do vì sao tập gym buổi sáng là nên và là một thói quen tốt để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời. Bài viết cũng cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết và những thực phẩm bổ trợ cho việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, để có thể thức dậy sớm, thoát ra khỏi chiếc chăn ấm áp chưa bao giờ là điều dễ dàng, nhưng nếu vượt qua được những cám dỗ ban đầu và chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt sự thay đổi của cơ thể xứng đáng với những nỗ lực mà bạn bỏ ra. Hãy bắt đầu lập ngay cách tập gym hiệu quả phù hợp cho bản thân và đừng bỏ cuộc nhé! Chúc bạn thành công!
