Tập cơ bụng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó cũng có nhiều thói quen tốt giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả liệu bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!
Những thói quen hỗ trợ tập cơ bụng cho chị em công sở hạn chế mỡ bụng
Với những chị em công sở thì việc dành thời gian để tập cơ bụng thật sự rất hạn chế bởi tính chất công việc lúc nào cũng bận rộn, luôn phải ngồi một chỗ chăm chú vào máy tính. Vậy thì phải làm sao? Cách dễ dàng nhất đó chính là học một số thói quen tốt để có thể phần nào giảm được mỡ bụng. Một số thói quen mà bạn nên thực hiện như sau:
Chế độ ăn giảm mỡ bụng bao gồm uống nước trước khi ăn
Ai cũng biết rằng nước chiếm một lượng lớn trong cơ thể của mỗi người, vì vậy khi uống nước không những giúp tinh thần trở nên tỉnh táo hơn mà còn tạo ra cảm giác no giả, cho nên trước mỗi bữa ăn hãy uống một cốc nước hoặc ăn nhẹ một chén canh để cơ thể nạp được ít lượng tinh bột cũng như chất béo hơn nhé. Ngoài ra uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày cũng sẽ khiến da dẻ của bạn trở nên mịn màng, hồng hào hơn rất nhiều.
Nên ăn cơm nhà nấu cũng là ưu tiên về chế độ ăn giảm mỡ bụng bạn nên biết
Ăn cơm nhà nấu cũng chính là một cách tập cơ bụng mà không phải ai cũng biết. Việc ăn thức ăn bên ngoài sẽ khiến bạn khó kiểm soát được lượng chất béo đưa vào cơ thể hơn, bên cạnh đó an toàn vệ sinh thực phẩm cũng là điều đáng lo ngại khi dùng các loại thực phẩm ấy. Chính vì thế hãy cố gắng dành ra chút thời gian chuẩn bị bữa ăn cho chính mình, điều này không chỉ đảm bảo được an toàn mà còn kiểm soát được các chất dinh dưỡng mà mình có nạp vào cơ thể trong một ngày.
Bỏ ngay việc vừa ăn vừa làm cũng là chế độ ăn giảm mỡ bụng
Có thể nhiều người không biết nhưng việc vừa ăn vừa làm chính là liều thuốc độc đối với bao tử vì đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày – một tình trạng có thể nói là khá phổ biến ở giới trẻ hiện nay. Làm việc gì cũng vậy, đều đòi hỏi ta cần phải tập trung vào chuyên môn và việc ăn cũng không ngoại lệ, nếu bạn tập trung khi ăn thì lượng thức ăn đưa vào sẽ dễ được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng cũng như dễ dàng tạo ra năng lượng hơn. Ngoài ra, vừa ăn vừa làm sẽ khiến cảm giác no bị biến mất từ đó làm lượng thức ăn nạp vào sẽ trở nên nhiều hơn. Nếu muốn hỗ trợ việc tập cơ bụng hãy bỏ ngay thói quen xấu này đi nhé.
Ghi nhớ thói quen hỗ trợ tập cơ bụng ngồi thẳng lưng khi làm việc
Việc ngồi nhiều cũng chính là một trong những thói quen xấu khiến mỡ bị tích tụ lại nhiều hơn đồng thời cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống. Cho nên việc ngồi đúng tư thế là rất quan trọng, đây cũng là một trong những tư thế tập yoga mà không phải ai cũng biết, khi ngồi hãy cố gắng giữ thẳng lưng, hóp bụng kết hợp với thở đều, điều này không chỉ giúp cơ bụng trở nên chắc khỏe hơn mà còn là phương pháp đánh bay mỡ thừa rất hiệu quả nữa đấy. Với bài tập yoga đơn giản này không chỉ giúp hạn chế được mỡ thừa mà còn giúp phần cột sống tránh gặp phải các ảnh hưởng xấu sau này.
Uống nước chanh vào buổi sáng cũng chế độ ăn giảm mỡ bụng
Trong chanh chứa rất nhiều axit amin rất tốt cho quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quả trình đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy hãy tận dụng điều này mà dành cho mình một cốc nước chanh vào mỗi bữa sáng giữa giờ nhé. Ngoài ra, việc uống một cốc nước chanh mỗi ngày cũng sẽ khiến tinh thần trở nên thoải mái hơn, tràn đầy năng lượng để tiếp tục làm việc. Một lưu ý nhỏ trong thói quen tập cơ bụng này là hãy ăn sáng trước khi uống vì nếu để bụng rỗng mà uống nước chanh sẽ rất có hại cho bao tử đấy.
Thói quen giúp eo thon, bụng phẳng: học những bài tập cơ bụng nho nhỏ
Ngoài các thói quen tốt ở trên thì việc tập thể dục là không thể thiếu. Việc tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn, hiệu quả công việc cũng cao hơn. Nên hãy dành ra cho mình một chút thời gian thực hiện các bài tập nho nhỏ, đơn giản sau vài tiếng làm việc mệt mỏi nhé. Một số bài tập thể dục nho nhỏ mà bạn có thể tập ngay chính phòng làm việc của mình như: vặn mình, xoay khớp cổ, khớp vai,..
Kết hợp giữa chế độ tập cơ bụng và thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh
Bên cạnh các thói quen tốt trong việc tập cơ bụng đã kể trên thì bạn cũng cần phải có sự sắp xếp hợp lý để cân bằng giữa các bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì việc đánh bay mỡ thừa mới có thể đạt được kết quả cao.
Hướng dẫn tập gym cho nữ bao gồm các bài tập cơ bụng hiệu quả
Nếu bạn là một người bận rộn không có quá nhiều thời gian cho việc tập gym thì sau đây sẽ là các bài hướng dẫn tập gym nữ không tốn quá nhiều thời gian và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu. Nhưng trước tiên hãy nhớ rằng đây đều là những bài tập vô cùng đơn giản nên có thể sẽ không nhanh chóng đạt được kết quả nhanh như các bài tập chuyên môn ở phòng tập được, chính vì thế khi đã bắt tay vào thực hiện thì hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày nhé!
– Bài 1:
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, tay trái và phải đan xen nhau rồi kéo căng về phía trước. Giữ khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Bài 2:
Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay sang phải rồi vặn người để kéo căng cơ bụng. Giữ trong 15 giây sau đó đổi bên.
– Bài 3:
Nằm ngửa, đầu gối cong, bạn duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Sau đó gập người về phía đầu gối, duỗi cánh tay về phía đầu gối rồi hạ người về chỗ cũ. Lặp lại động tá 12 lần.
Ngoài các hướng dẫn tập gym nữ đã kể trên thì nếu có thời gian rảnh hãy dành cho mình chút thời gian để tập các bài tập như: gập bụng, plank,…
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh tốt cho người tập cơ bụng
Ngoài ra, một chế độ ăn giảm mỡ bụng lành mạnh cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng nữa đấy, đặc biệt là các loại trái cây. Trong trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, đây là một trong những chất giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Không chỉ vậy mà các loại vitamin có trong trái cây cũng là một thần dược để mang đến cho bạn một làn da trẻ khỏe cũng như giúp tinh thần trở nên sảng khoái, tràn đầy năng lượng hơn.
Một số loại trái cây nên có trong chế độ giảm cân có thể kể đến như: táo, chuối,… đồng thời đừng quên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho sức khỏe như: ức gà, cá, thịt,… hay các loại rau xanh. Hãy tránh các thực phẩm có chứa quá nhiều dầu mỡ hoặc có hàm lượng đường cao như các loại bánh kẹo, nước uống có ga,…
Trên đây đều là những thói quen tốt giúp việc tập cơ bụng trở nên hiệu quả hơn mà bạn có thể lưu ý. Và hãy nhớ rằng việc duy trì thói quen cũng chỉ là một phần, phần còn lại đều là nhờ vào các bài luyện tập kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý nữa đấy. Chúc bạn có thể sớm đánh bay hết mỡ bụng để có được một vóc dáng mơ ước!
