Để có một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, chúng ta cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ luyện tập khoa học. Một trong những chất dinh dưỡng được bổ sung nhiều nhất là BCAA. Vậy BCAA là gì? Đem lại tác dụng như nào? Phù hợp cho đối tượng nào? Cùng Blogchiase.edu.vn tìm hiểu tất tần tật về BCAA qua bài viết dưới đây nhé!
BCAA là gì?
Trước tiên bạn cần hiểu BCAA là gì? BCAA là tên viết tắt của cụm từ Branched-Chain Amino Acid. Đây là chuỗi 3 axit amin Leucine, Isoleucine, Valine phân nhánh cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trong đó, Leucine giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, Isoleucine cho phép năng lượng được lưu trữ trong tế bào cơ, valine cải thiện thần kinh…
BCAA đặc biệt ở chỗ nó có thể được chuyển hóa trong cơ bắp. Điều này rất quan trọng vì cơ thể cần BCAA trong máu để có thể duy trì các chức năng cơ thể bình thường, nếu không có nó các tế bào cơ sẽ bị phá vỡ để giải phóng.
Tác dụng BCAA đem lại?
BCAA đem lại cho người sử dụng tác dụng gì mà lại được sử dụng nhiều như vậy? Dưới đây là một số lợi ích của BCAA mà Blogchiase.edu.vn liệt kê:
Giảm đau nhức cơ bắp
Đối với những người mới tập luyện, chưa quen cường độ của bài tập thì rất dễ gặp phải tình trạng đau mỏi cơ bắp, có thể kéo dài đến 3 ngày nếu không có biện pháp khắc phục. Bổ sung BCAA sẽ giúp người tập giảm tổn thương cơ hoặc giảm sự kéo dài cũng như mức độ nghiêm trọng của triệu chứng đau nhức cơ bắp.
Tăng khối lượng các nhóm cơ lớn
BCAA có chứa leucine- axit liên quan đến tăng trưởng cơ bắp. Nó hỗ trợ rất tốt cho những người đang tìm cách cải thiện sức mạnh hoặc tăng cường cơ bắp. Leucine kết hợp với các axit amin khác thúc đẩy quá trình xây dựng nhóm cơ lớn.
Giảm mệt mỏi khi tập cường độ cao
Tập luyện cường độ cao sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, thậm chí có thể kiệt sức. Trong khi tập sử dụng BCAA sẽ giảm mệt mỏi. Bởi khi nạp BCAA, nồng độ axit amin tryptophan giảm xuống đồng nghĩa với giảm tác nhân gây nên sự mệt mỏi.
Góp phần giúp đường huyết ổn định
BCAA còn góp phần ổn định mức đường huyết cho người sử dụng do chứa Leucine và Isoleucine. Hai axit amin này có khả năng làm tăng tiết insulin khiến cơ bắp hấp thụ nhiều đường hơn từ máu. Từ đó giúp giảm mức đường huyết.
Tăng cường sức bền và hiệu suất tập luyện
Khi sử dụng BCAA, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp, từ đó giúp bạn có thể tập luyện lâu hơn, đem lại hiệu quả cao hơn.
Ngăn ngừa tình trạng teo cơ, suy yếu cơ bắp
Protein liên tục bị phá vỡ và xây dựng lại do quá trình tự tổng hợp. Khi sự phân hủy protein vượt quá mức cần thiết sẽ gây ra tình trạng suy giảm cơ bắp, một dấu hiệu của sự suy giảm dinh dưỡng. BCAA có thể ngăn ngừa được tình trạng đó. Do vậy bạn cần giữ BCAA ở mức ổn định để ngăn chặn và làm chậm sự hao mòn của cơ bắp.
Không còn dị hóa cơ bắp
BCAA giúp bạn thực hiện chức năng tập thể dục một cách chính xác. Tiêu thụ lượng BCAA vừa phải sẽ đảm bảo mức độ đầy đủ có sẵn trong máu, giảm nguy cơ suy nhược cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn không còn bị dị hóa.
BCAA phù hợp với đối tượng nào?
BCAA là một chất bổ sung dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường sức bền và hiệu suất tập luyện. Do đó, BCAA phù hợp với những đối tượng sau:
– Người tập thể hình, thể dục thể thao: BCAA giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng và săn chắc.
– BCAA giảm cảm giác thèm ăn, duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, phù hợp với người đang ăn kiêng.
– Ở người cao tuổi, BCAA giúp duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh
– Người bị bệnh mãn tính, BCAA giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
– Người thường xuyên lao động nặng nhọc bổ sung BCAA sẽ giúp giảm đau nhức cơ và tăng sức bền.
– Người muốn tăng cường sức đề kháng sử dụng BCAA sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về BCAA Blogchiase.edu.vn chia sẻ mà có thể bạn cần biết. Lưu ý BCAA không phải là thuốc và không có chức năng thay thế thuốc chữa bệnh nên bạn không được quá lạm dụng nó. Đến với CITYGYM để được tư vấn bài tập, dịch vụ phù hợp với bản thân cũng như biết sử dụng BCAA đúng cách bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
