Bài kiểm tra Inbody được thực hiện qua một loại máy sử dụng phương pháp nhúng điện sinh học (BIA) để phân tích giá trị định lượng của các thành phần trong cơ thể. Dựa vào kết quả của bài test, người giám sát hay chuyên gia sẽ đưa ra một tiến trình luyện tập hình thể phù hợp cho bạn.
Phân biệt các loại mỡ trong cơ thể nhờ đọc chỉ số InBody
Để đọc chỉ số Inbody ngoài phân tích khối lượng nước trong cơ thể, cơ mềm theo thành phần, bạn còn phải hiểu các trị số khá quan trọng đó là Body Fat Mass-Lượng mỡ trong cơ thể, Obesity Analysis-Phân tích béo phì để biết cơ thể ấy có lành mạnh hay không.
Phân biệt các loại mỡ trước khi tập gym
Trong cơ thể có rất nhiều loại mỡ, và không phải loại mỡ nào cũng có hại đến sức khỏe, chẳng hạn như mỡ dưới da trong một số trường hợp sẽ rất có lợi cho cơ thể. Sau đây là cách phân loại một số loại mỡ người tập gym cần phải biết, từ đó bạn có thể đọc chỉ số Inbody dễ dàng:
Dựa theo chức năng được chia thành mỡ nâu và mỡ trắng:
Mỡ nâu: Loại mỡ này có cấu trúc giống khối cơ hơn mỡ trắng vì vậy khi được kích thích hoạt động chúng sẽ đốt cháy được mỡ trắng. Mỡ nâu là loại mỡ tốt tuy nhiên trong cơ thể con người thường có rất ít mỡ nâu, thường chiếm 0.6% tổng lượng mỡ trong cơ thể (được tính dựa trên đa số bài kiểm tra Inbody). Theo các nghiên cứu khoa học, mỡ nâu thường xuất hiện ở người gầy nhiều hơn người béo và lượng mỡ nâu càng nhiều thì độ giữ ấm của cơ thể càng cao. Do đó, các nhà khoa học đang nghiên cứu và phát triển cách khắc phục bệnh béo phì qua làm tăng lượng mỡ nâu.
Mỡ trắng: Ngược lại với mỡ nâu, mỡ trắng chiếm tỉ lệ vượt trội trong tổng khối lượng mỡ cơ thể từ 93-97%. Một người bình thường có thể có tới 10-30 tỷ tế bào mỡ trắng, và mỗi tế bào đều có thể tăng kích thước lên 20 lần so với tế bào ban đầu. Điều này có thể cho thấy rằng một người khi chưa béo phì và khi đã béo phì có số cân nặng chênh lệch khá nhiều. Theo các chuyên gia đọc chỉ số Inbody, mỡ trắng được coi là có chức năng dự trữ calo trong cơ thể và tham gia quá trình tạo hormone adiponectin có tác dụng làm cho cơ thể tương tác tốt hơn với hoocmon insulin, khiến nguy cơ tiểu đường và mắc các bệnh về tim mạch giảm xuống. Đó là đối với một người khỏe mạnh bình thường, còn đối với những người mắc bệnh béo phì do thói quen ăn uống không tốt, mỡ trắng là kẻ thù số một cần phải tiêu diệt. Khi thừa cân, đặc biệt là mỡ dư thừa ở vùng bụng, eo, mỡ trắng dễ tích tụ trong nội tạng làm phá vỡ cân bằng hoạt động của các cơ quan dẫn đến chức năng hấp thụ insulin kém và một số rối loạn trao đổi chất khác gây nên bệnh tiểu đường và tim mạch. Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ được áp dụng là để khắc phục sự phát triển của loại mỡ này
Dựa theo cấu trúc, mỡ được phân làm mỡ dưới da và mỡ nội tạng:
Mỡ dưới da: Đây là phần mỡ nằm ở mô cơ ngay sau phía dưới lớp biểu bì, bạn có thể cảm nhận được sự đàn hồi của phần mỡ này nếu lấy tay véo nhẹ vào phần bụng hay phần eo. Mỡ dưới da tập trung thường nhất ở phần đùi, phần mông và dưới lớp da bụng, mỡ dưới các vùng này thường không gây hại mà có một số lợi ích nhất định, khi đo Inbody, mỡ dưới da sẽ làm cơ sở để tính khối lượng mỡ trong cơ thể vì loại mỡ này chiếm đa số trong cơ thể.
Mỡ nội tạng: Đây là loại mỡ vô cùng nguy hiểm và người có mỡ nội tạng cần phải loại bỏ ngay. Mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng, loại mỡ này có thể bao quanh hoặc nằm len lỏi trong các cơ quan nội tạng. Nguyên nhân kháng insulin chủ yếu được cho là do hỏa động của loại mỡ này, khả năng hấp thụ insulin bị giảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, suy tim và có thể dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, người có mỡ nội tạng được cho là có khả năng nhớ kém đi, điều này cùng áp dụng cho những người có cân nặng trung bình nhưng chỉ số mỡ trong máu cao.
Chỉ mỗi số BMI có thật sự chính xác về lượng mỡ trong cơ thể bạn?
Khi đọc chỉ số Inbody test, ta nhận lại được nhiều chỉ số khác nhau, trong đó có BMI. Chỉ số BMI là chỉ số dựa trên kết quả về cân nặng và chiều cao để kết luận rằng cơ thể đó có béo phì hay không. Nếu chỉ số BMI rơi vào khoảng 25-29,9 thì lượng mỡ thừa trong bạn nhiều hơn người bình thường, còn chỉ số rơi vào 30 hoặc hơn, bạn đã bị béo phì. Tuy nhiên, chỉ số BMI này sẽ không có tác dụng chính xác với người có thành phần cơ cao(LBM cao), trẻ em, người lớn tuổi và phụ nữ có thai. Một số nghiên cứu còn cho thấy ở một số trường hợp nam và nữ có số cân nặng trung bình nhưng lại có rất nhiều mỡ trong cơ. Ngược lại, người có thân hình béo phì, cân nặng lớn lại có ít mỡ thừa hơn. Vì vậy không nên chỉ dựa vào BMI để đánh giá tình trạng mỡ trong cơ thể mà phải kết hợp với nhiều yếu tố khác.
Nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể tăng cao
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng nhưng phổ biến nhất có thể kể đến các nguyên nhân sau:
Thói quen ăn uống không lành mạnh: thường xuyên ăn fastfood, uống nước ngọt phẩm màu, ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ:chiên,xào.
Không thường xuyên vận động: lười tập thể thao hay chỉ ngồi một chỗ sẽ làm vòng eo của bạn to ra do lượng mỡ tích tụ ngày qua ngày.
Do quá căng thẳng, stress: những rối loạn lo âu sẽ thúc đẩy cơ thể tạo peptit, những hợp chất peptit liên kết hình thành các khối mỡ trong cơ thể. Vì vậy nên lạc quan trong cuộc sống và đừng tìm tới đồ ăn như một cơn “giải tỏa căng thẳng” nhé.
Sau khi test Inbody, làm thế nào để mỡ được phân phối an toàn và ổn định hơn
Đọc chỉ số Inbody không chỉ dành cho những người tập gym mà những người bình thường muốn biết chỉ số sức khỏe của mình cũng có thể đi đến một số cơ sở để đo. Bạn nên chọn đo inbody TPHCM để có được một kết quả chuẩn xác và chất lượng.
Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhờ chọn thực phẩm có carb và protein phức tạp
Những thực phẩm chứa carbohydrate và giàu protein là những thực phẩm được tiêu hóa chậm vì vậy sẽ không kích thích quá nhiều insulin hoạt động dẫn đến nguy cơ hình thành mỡ thừa cũng rất thấp.
Thực phẩm giàu protein có khá nhiều lựa chọn, người nào tập gym có thể chú ý nhiều hơn đến các loại thực phẩm này:
– Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ,…
– Các loại rau: bắp cải xanh, măng tây, rau bí,…
– Cây ăn quả: bơ, ổi, lựu, mít,…
– Các loại thịt trắng: thịt gà, thịt heo, thịt bò, thịt cừu,…
Thực phẩm có carb là các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như là: khoai lang, khoai môn, gạo lứt, yến mạch,…
Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhờ sử dụng chất béo tốt
Thay vì ăn những các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa chúng sẽ trở thành chất béo dự trữ trong cơ thể, bạn nên ăn các loại thức ăn chứa chất béo không bão hòa để thay thế, chúng là loại chất béo tốt giúp các mô cơ đốt cháy calo.
Tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng
Một trong những biện pháp thúc đẩy cơ phát triển nhanh chóng và đốt cháy calo hiệu quả mà ai cũng biết đó là luyện tập thể hình. Đặc biệt là khi tập gym kết hợp với các dụng cụ, máy móc và chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ sớm có được một sức khỏe tốt và một cơ thể săn chắc.
Ngủ đủ giấc là một bí quyết giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Theo các nghiên cứu, người ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng một ngày có khả năng tăng lượng mỡ thừa ít hơn người ngủ chỉ vài ba tiếng. Tại sao lại có chuyện như vậy? Khi ngủ các cơ của bạn được phục hồi và sửa chữa đồng thời lúc đó cơ thể sẽ sản sinh ra hoocmon tăng trưởng HGH và tiết ra IGF-1 để phát triển các mô cơ bắp.
Hạn chế sản phẩm có cồn để chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ được hiệu quả
Sử dụng các thực phẩm có cồn nhiều như rượu bia gây ra tích tụ calo trong máu và trong nội tạng. Đối với nữ, không nên uống hơn 350ml thức uống có cồn trong một ngày, và nam thì không được uống hơn 700ml, và trong thời gian ngắn không được uống quá nhiều thực phẩm chứa cồn, nó không chỉ làm tăng lượng mỡ mà còn ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác.
Lợi ích của việc thực hiện test và đọc chỉ số Inbody thường xuyên
Khi thực hiện bài test và đọc chỉ số Inbody TPHCM ở các phòng gym hay bệnh viện, người đó sẽ có một bảng các giá trị các chỉ số trong cơ thể. Từ đó có thể xây dựng một tiến trình rèn luyện sức khỏe thích hợp với chỉ số riêng của bản thân. Sau một thời gian bạn có thể đến để kiểm tra lại xem cơ thể đã cải thiện hay chưa, từ đó có những định hướng tập luyện về sau. Đây một bài test rất lợi hại, nó giúp người đo sớm phát hiện những bất thường trong cơ thể để tìm cách khắc phục kịp thời. Từ khi máy đo ra đời, sức khỏe của người dân được cải thiện theo chiều hướng tốt, mọi người thường xuyên tập thể dục hơn và có thói quen ăn uống tốt hơn.
Nếu bạn chưa biết mình có thể thực hiện đo Inbody test và tập gym ở đâu để cải thiện chỉ số cơ thể ở đâu thì có thể tham khảo dịch vụ này tại Blogchiase.edu.vn. Hiện nay, người mới đăng kí tập ở Blogchiase.edu.vn đều sẽ được đo miễn phí. Các PT sẽ đọc và phân tích kết quả để người tập có thể hiểu rõ về cơ thể của mình. Từ đó, PT sẽ đưa ra một lộ trình tập hợp lí để bạn có thể thực hiện theo. Blogchiase.edu.vn tự tin sẽ là nơi tốt nhất bạn gửi gắm sức khỏe.
Vậy là bài giới thiệu về cách đọc chỉ số Inbody Test của Blogchiase.edu.vn đã khép lại, hy vọng đây sẽ là những thông tin bổ ích cho những ai còn đang thắc mắc về việc làm thế nào để biết chỉ số bên trong cơ thể .
