Bơi lội là bộ môn thể thao mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe và được nhiều người yêu thích. Để đạt được kết quả luyện tập cao nhất, chúng ta cần biết cách bổ sung đủ nguồn năng lượng. Có nên ăn trước khi bơi không? Nên chọn các món ăn nào để đảm bảo sức khỏe tốt luôn là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Hãy cùng Blogchiase.edu.vn tìm hiểu giải đáp qua bài viết sau.
Nên ăn trước khi bơi không?
Bơi lội giúp mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, sức khỏe và vóc dáng đẹp. Ngoài ra, tập luyện bơi mỗi ngày còn góp phần giúp ổn định huyết áp, phòng viêm khớp, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, phòng tránh tim mạch, xương khớp, đột quỵ…Đối với người trẻ tuổi, bơi lội giúp tăng cường đề kháng, cải thiện vóc dáng và chiều cao nhanh chóng.
Bơi là quá trình hoạt động sử dụng hầu như các bộ phận trên cơ thể. Nên bạn cần có đủ năng lượng để hoạt động bơi diễn ra một cách thuận lợi, hiệu quả. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ với các thực phẩm thích hợp để đảm bảo sức khỏe khi tập luyện bơi lội mỗi ngày. Điều này sẽ giúp kết quả của mỗi buổi bơi lội có thành tích tốt nhất, đảm bảo cơ thể có sức khỏe tốt.
Ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khỏe tốt nhất
Bổ sung đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% trong trọng lượng cơ thể và phân bố đến các cơ quan, tổ chức khác nhau. Vì vậy, cơ thể cần nhiều nước cho hoạt động hàng ngày, nhất là khi luyện tập thể thao. Khi bơi, cơ thể sẽ vận động và vẫn có thể tiết ra mồ hôi. Theo các chuyên gia nghiên cứu, bơi dưới nước vận động nhiều bộ phận trên cơ thể nên tiết ra lượng mồ hôi gấp đôi so với hoạt động khác trên cạn thông thường.
Việc bổ sung nước trước khi bơi là vô cùng cần thiết. Bạn hãy uống khoảng 200ml – 400ml trước khi hoạt động bơi khoảng 15 phút. Tránh uống sát giờ xuống bể, vì dễ gây cảm giác đầy bụng, đau xóc khi hoạt động đột ngột. Bên cạnh đó, nước cũng góp phần giúp thúc đẩy tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả cho cơ thể.
Chọn các món dễ tiêu hóa
Trước khi hoạt động mạnh thì bạn không nên ăn quá no sẽ gây ra cảm giác buồn nôn, khó chịu. Ngoài ra, khi vận động nhiều dưới nước tạo sức ép lên bụng gây khó tiêu. Để quá trình tập luyện bơi diễn ra thuận lợi, hiệu quả thì bạn nên chọn các món thực phẩm tốt cho tiêu hóa như các loại rau xanh, trái cây. Tránh những thực phẩm có nhiều tinh bột như bánh mỳ, ngũ cốc…
Trước khi bơi khoảng 25 phút, hãy nạp thêm năng lượng cơ thể bằng một số loại thực phẩm dễ tiêu hóa cụ thể như chuối, yến mạch và một số loại hạt hạnh nhân, óc chó, macca hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Ngoài ra, các món ăn này có hàm lượng protein, chất xơ dồi dào,…giúp bạn bổ sung năng lượng để bắt đầu buổi tập thể thao hiệu quả hơn.
Chọn các loại thức uống thích hợp
Sữa chua Hy Lạp: Món ăn có hương vị thơm ngon, bổ dưỡng rất thích hợp để bạn chọn lựa thưởng thức trước khi bơi. Trong sữa chua không có chất béo và chứa nhiều protein nên có thể giúp cơ thể bổ sung năng lượng hiệu quả. Bạn có thể kết hợp sữa chua cùng các loại trái cây như dưa hấu, mâm xôi, việt quất hoặc óc chó, hạnh nhân,…để gia tăng hương vị món ăn.
Chọn các loại thức uống thích hợp
Sinh tố, nước ép trái cây: Đây là các thức uống dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian nhanh chóng. Với các loại nước này, cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nước ép chứa nhiều nitrat giúp cải thiện hiệu suất, tập luyện bơi lội bạn hiệu quả. Vì nitrat khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric giúp giãn nở, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Smoothies trái cây: Bạn có thể dùng các loại trái cây trộn với sữa chua, thêm một chút sữa ít béo hoặc sữa không đường rồi cho vào máy xay sinh tố. Hạn chế dùng đường hay sữa có chứa chất béo sẽ dễ gây tăng cân. Sau khi xay nhuyễn, bạn có thể sử dụng nó trước mỗi buổi tập luyện bơi lội để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Kết luận
Bổ sung năng lượng, dinh dưỡng là vấn đề vô cùng quan trọng mà khi tập luyện bơi lội bạn cần quan tâm. Hy vọng rằng những thông tin mà Blogchiase.edu.vn chia sẻ trên đã giúp bạn bỏ túi món ăn thích hợp trước khi bơi để quá trình bơi lội diễn ra an toàn, hiệu quả. Nếu yêu thích các tin tức về kinh nghiệm tập luyện thể thao, chế độ ăn uống, hãy theo dõi các bài tập tiếp theo được cập nhật tại website mỗi ngày nhé!
