Xây dựng sẵn thực đơn cho việc giảm cân và tập luyện đều đặn nhưng mãi vẫn không giảm được cân mà cơ thể còn nảy sinh một số vấn đề. Một trong những nguyên nhân chính là việc ăn quá mặn. Thực tế đã được các nhà khoa học nghiên cứu, ăn mặn là nguyên nhân gây ra béo phì mà ít người biết đến.
Tác hại của ăn mặn đối với cơ thể và quá trình giảm cân
Không chỉ những người đang giảm cân cần từ bỏ việc ăn mặn mà tất cả mọi người đều nên từ bỏ thói quen này. Bởi lẽ những tác hại nghiêm trọng sau đây:
– Ăn mặn gây ra béo phì. Từ béo phì cơ thể có nguy cơ lớn sẽ bị tăng huyết áp, các bệnh về tim, gây đột quỵ. Ngoài ra, cân nặng cơ thể quá lớn gây ra sự nặng nề, khó di chuyển về lâu dài xương khớp bị thoái hóa, các khớp chân, cột sống lưng ngày càng yếu. Không những vậy muối cũng là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương. Vì vậy những trường hợp không chữa trị kịp thời có thể dẫn đến mất khả năng di chuyển, nghiêm trọng hơn là tử vong.
– Không những gây ra các bệnh về tim mạch, đột quỵ ăn mặn còn gây ra rối loạn chức năng thận đặc biệt là bệnh sỏi thận, thận nhiễm mỡ. Đối với phái mạnh đây cũng là vấn đề vô cùng quan trọng khi nó có liên quan đến vấn đề sinh lý.
Ăn mặn dẫn đến cơ thể tích nước ảnh hướng quá trình giảm cân đúng không?
Một số người nghĩ rằng việc uống nhiều nước giúp giảm cân và vì ăn mặn khiến họ uống nhiều nước nên luôn cố ăn mặn và không từ bỏ thói quen ăn mặn của bản thân. Đây là một điều vô cùng sai lầm.
Bởi muối góp phần khiến cơ thể rơi vào tình trạng tích nước, nó không gây tăng cân nhưng khiến cơ thể khát nước. Khi khát chúng ta cần uống nước để không khát nữa. Khi bạn nạp càng nhiều muối cơ thể sẽ càng cần nhiều nước và tích nước lại để không bị mất nước.
Nước chiếm phần trăm lớn trong cơ thể tuy nhiên lượng nước nạp vào khi ăn nhiều muối là không tốt chúng ở lại trong lòng mạch và tế bào lâu dài dẫn đến béo phì và việc giảm được cân nặng sẽ không bao giờ xảy ra.
Bạn có thể giảm trọng lượng nước trong cơ thể để giảm cân hiệu quả
Trong quá trình giảm cân, việc giảm lượng nước trong cơ thể là cần thiết, ngoài ra việc loại bỏ lượng nước dư thừa cũng rất quan trọng đối với cơ thể, hãy áp dụng một số phương pháp sau đây để thấy được sự thay đổi của cơ thể.
Thêm bài tập cardio vào thói quen tập luyện của bạn
Với việc luyện tập cardio chỉ trong 20-30 phút, nhịp tim sẽ được luyện tập và cơ thể diễn ra quá trình đốt cháy chất béo. Lúc này các tuyến mồ hôi dưới da sẽ tiết ra nhiều mồ hôi, lượng nước trong cơ thể giảm xuống. Cardio là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo vì vậy hãy cân nhắc thêm bài tập này vào quá trình luyện tập. Để đạt hiệu quả cao hãy ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng và nên tập 3-4 lần/ tuần.
Xông hơi giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất
Xông hơi là biện pháp giúp cơ thể thư giãn, thải độc và rất tốt để làm giảm lượng nước trong cơ thể. Ngoài ra xông hơi còn giúp đốt cháy calo nhanh hơn, vô cùng hiệu quả khi giảm béo khi kết hợp cùng thực đơn giảm cân. Vì vậy, khi có thời gian hãy thử đến phòng tắm hơi để trải nghiệm liệu pháp này. Nếu bạn là người chưa thử xông hơi hãy vào phòng trong 15 phút và sau đó ra ngoài thư giãn, nếu cảm thấy ổn có thể làm lại vài lần để cơ thể thích nghi.
Mặc một bộ giúp thấm hút mồ hôi
Việc mặc một bộ đồ thấm hút mồ hôi không chỉ giúp cơ thể thấy thoải mái trong quá trình tập luyện. Mà một số bộ đồ còn giúp đẩy nhanh quá trình thoát mồ hôi của cơ thể, làm giảm lượng nước một cách nhanh chóng.
Giảm lượng muối nạp vào trong thực đơn
Như bài viết đã nêu trên, muối tuy không thể thiếu nhưng sẽ không tốt cho cơ thể khi nạp vào quá nhiều. Là một trong những nguyên nhân gây béo phì và dẫn đến nhiều hệ lụy khác. Vì vậy để giảm lượng nước trong cơ thể hãy cắt giảm lượng muối trong thực đơn, từ bỏ thói quen ăn mặn. Tập ăn nhạt và không nên ăn các thực phẩm đóng gói với hàm lượng muối cao, không xác định với tác dụng bảo quản trong thời gian dài.
Ăn thêm măng tây cho thực đơn giảm cân
Một số thực phẩm giúp làm giảm lượng nước trong cơ thể một cách tự nhiên mà bạn cần lưu ý. Trong đó, dễ tìm và được áp dụng phổ biến nhất trong các thực đơn giảm cân chính là măng tây. Thực phẩm này chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao không chỉ có cung cấp lượng calo thấp mà còn giúp làm giảm lượng lượng nước và muối trong cơ thể, loại bỏ hàm lượng nước dư thừa, chống lại tình trạng trương phồng của cơ thể.
Nạp thêm kali cho thực đơn eat clean 7 ngày
Một trong những nguyên tố giúp cơ thể chống lại muối chính là Kali. Nếu bạn đang trong quá trình thực hiện thực đơn eat clean 7 ngày, bạn có thể uống trực tiếp các sản phẩm chuyên tăng cường Kali cho cơ thể sau bữa ăn. Nếu không có thể lựa chọn một số thực phẩm và trái cây cũng có khả năng cung cấp hàm lượng Kali cho cơ thể như chuối, dưa leo, khoai lang, rau chân vịt,… Với lượng chất xơ và khoáng chất đầy đủ, các thực phẩm này luôn có mặt trong thực đơn của những ai đang trong quá trình giảm béo..
Tích nước thực sự có hại đến cơ thể và quá trình giảm cân
Khi giảm cân cần loại bỏ lượng nước dư thừa nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể người và tùy vào độ tuổi mà có sự thay đổi. Giúp cơ thể duy trì sự sống và thực hiện một số chức năng quan trọng. Lượng nước cần thiết sẽ không gây tăng cân nhưng khi cơ thể bị dư nước nói cách khác khi cơ thể tích nước sẽ khiến cân nặng gia tăng.
Tích nước còn khiến bạn bị đầy hơi gây khó chịu trong quá trình hoạt động. Ngoài ra khi cơ thể tích nước sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác như béo phì, các chức năng của thận bị suy giảm. Không chỉ có hại đối với những người đang giảm béo, việc cơ thể tích nước cũng là vấn đề rất nghiêm trọng đối với bất cứ ai.
Hãy hạn chế ăn mặn để kiểm soát cân nặng và cơ thể
Để giảm cân nhất thiết hãy từ bỏ thói quen ăn mặn. Việc giảm lượng muối và từ bỏ thói quen ăn mặn đã được nghiên cứu và chứng minh giúp cơ thể giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và một số căn bệnh khác. Không nên quá làm dụng muối và các gia vị khác trong bữa ăn, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ cho cơ thể.
Tránh việc ăn thức ăn và trái cây kèm muối, không nên dùng các nước chấm hay sốt quá mặn. Từ bỏ những thực phẩm đóng hộp, tuy tiện lợi và ngon miệng nhưng việc sử dụng các thức ăn nhanh này không những không tốt cho những ai giảm béo mà còn có hại cho sức khỏe của tất cả mọi người. Tốt nhất hãy tự nấu ăn và nêm gia vị nhất là muối một lượng vừa đủ.
Thay vì chỉ chăm tập thể dục và áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày một cách máy móc, hãy lưu ý và quan tâm hơn đến vấn đề thói quen ăn mặn của bản thân và lượng nước trong cơ thể đang đủ hay dư thừa. Cố gắng từ bỏ thói quen ăn mặn, tập ăn nhạt và tự nấu ăn cho bản thân với một hàm lượng muối vừa đủ không những giúp cải thiện sức khỏe mà quá trình giảm cân sẽ càng hiệu quả.
Xem thêm: 16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập gym dễ thở hơn!
