Để tăng chiều cao, nhiều người đã lựa chọn tập gym. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người băn khoăn rằng tập gym có bị lùn không. Bài viết này Blogchiase.edu.vn sẽ giải đáp thắc mắc này và giới thiệu các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, ai cũng có thể áp dụng được.
Giải đáp câu hỏi tập gym có bị lùn không?
Có nhiều người lo lắng tập gym sẽ bị lùn bởi việc nâng tạ thường xuyên có thể cản trở sự phát triển xương. Bên cạnh đó còn có thể gây ra những tổn thương cho các đĩa tăng trưởng, đặc biệt là ở độ tuổi vị thành niên. Bởi ở trẻ vị thành niên, đây là thời kỳ xương đang phát triển, có thể bị tổn thương nếu chịu tác động quá mạnh.
Tuy nhiên, xét dưới góc độ khoa học, nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra yếu tố ADN di truyền chiếm khoảng 80% chiều cao, còn lại là do chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Chính vì thế, tập gym không bị lùn. Việc tập gym không ngăn cản sự phát triển của lớp sụn đầu xương. Trái ngược lại nếu biết tập luyện đúng cách còn kích thích phát triển chiều cao.
Các bài tập giúp tăng chiều cao
Tập gym là một hình thức thể dục thể thao rất hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng. Khi tập gym đúng cách, các bài tập sẽ giúp kéo giãn cột sống, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động, từ đó giúp tăng chiều cao. Một số bài tập dưới đây có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Hít xà đơn
Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả thông qua việc kéo giãn cột sống và kích thích sự hoạt động của sụn tăng trưởng. Không những vậy, bài tập này còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lưng xô, cơ tay và cơ ngực. Bài tập hít xà đơn gồm những bước thực hiện sau:
– Hai tay nắm thanh xà, khoảng cách bằng vai hoặc rộng hơn chút, lưu ý lòng bàn tay hướng ra ngoài.
– Sử dụng lực từ tay và vai để nâng toàn bộ cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
– Khi cơ thể đã ở vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 giây. Tiếp đó, hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần.
Roman Chair Leg Raise
Đây là bài tập bụng có tác dụng phát triển cơ xương chậu hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập Roman Chair Leg Raise còn giúp giữ cột sống đúng vị trí. Không những vậy bài tập còn giúp kéo cột sống dài hơn, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Roman Chair Leg Raise:
– Chuẩn bị máy tập gym chuyên dụng.
– Đứng vào máy tập, tựa lưng vào tấm đệm phía sau.
– Hai tay để nắm thanh cầm 2 bên, từ từ sử dụng lực kéo người lên.
– Nâng người lên đồng thời siết chặt cơ bụng. Cùng lúc đó hai chân giơ lên phía trước cho đến khi bàn chân vượt qua mông.
– Giữ nguyên tư thế đó khoảng 2 – 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lại bài tập nhiều lần để đạt hiệu quả.
Plank
Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, cực kỳ quen thuộc với các gymer. Thêm vào đó, plank còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả dành cho những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Cách thực hiện plank:
– Tư thế nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng người. Chú ý chống 2 tay và 2 mũi chân lên mặt sàn.
– Dùng lực nâng người lên sao cho vai, lưng, chân cùng nằm trên một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế lâu nhất để đạt hiệu quả.
Hít đất
Hít đất là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa đồng thời tăng cường xây dựng cơ bắp hiệu quả. Thực hiện bài tập hít đất thường xuyên còn có thể rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức mạnh. Bài tập hít đất được thực hiện như sau:
– Tư thế bắt đầu giống plank, 2 tay rộng bằng vai và 2 chân tiếp xúc mặt sàn. Chú ý tư thế toàn thân tạo thành một đường thẳng.
– Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay. Bạn cần hạ người cho tới khi ngực gần chạm sàn.
– Mở rộng khuỷu tay và dùng lực đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.
– Tùy vào khả năng của mỗi người mà lựa chọn số lần thực hiện lại bài tập phù hợp.
Kết luận
Như vậy, tập gym không bị lùn. Ngược lại tập đúng cách còn có thể kích thích tăng chiều cao. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ lựa chọn bài tập tăng chiều cao phù hợp. Đặc biệt, đừng quên đến Blogchiase.edu.vn tập luyện để được hướng dẫn chuyên nghiệp với nhiều dịch vụ hấp dẫn nhé!
