Mong muốn giảm cân trong 1 tuần nhưng luyện tập gym thường xuyên mà vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn? Với bí quyết giảm cân Eat clean, giảm cân nhanh không còn là ước mơ xa vời nữa. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về Eat clean và hướng dẫn chi tiết chế độ ăn khi tập gym giúp giảm cân.
Để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, eat clean có phải là lựa chọn tốt dành cho bạn?
Để giảm cân trong 1 tuần, thay vì thực hành những bài tập mãi không thấy kết quả, sử dụng các loại thuốc giảm béo ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thì eat clean là một lựa chọn vừa an toàn vừa hữu hiệu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, eat clean là chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh và mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm cân, giữ dáng, duy trì thể trạng khỏe mạnh. Chính vì thế, nó đang là chế độ ăn thịnh hành và được tất cả các chị em phụ nữ tin tưởng.
Chế độ ăn eat clean là gì?
Eat clean chính là “ăn sạch”, tức là các nguồn thực phẩm được cung cấp cho bữa ăn phải là thực phẩm sạch, hoàn toàn được nuôi trồng và chăm sóc bằng phương pháp hữu cơ, không thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng,… Đồng thời, trong quy trình chế biến cũng lược bỏ khâu tẩm ướp đồ ăn bằng các chất phụ gia, chất phẩm màu để giữ được mùi vị tự nhiên và các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm. Bởi vì sự khó tính này của chế độ ăn eat clean nên cũng dễ hiểu rằng, eat clean trở thành chế độ ăn uống được nhiều người ưa chuộng và đứng top những chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả ở Việt Nam và trên thế giới.
Chế độ eat clean giúp giảm cân như thế nào?
Bí quyết giảm cân trong 1 tuần cho phương pháp giảm cân eat clean là tiên dùng các loại loại ngũ cốc, yến mạch chứa rất ít hàm lượng protein nên cơ thể sẽ không hấp thụ nhiều calo khi sử dụng chúng. Hơn nữa, chúng còn giúp bạn cảm giác no lâu hơn, nhờ đó tổng lượng calo đi vào cơ thể bạn. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm đã được tinh chế, chứa chất bảo quản như thức ăn đóng hộp, thực phẩm đã qua chế biến cũng hoàn toàn biến mất khỏi bữa ăn để đảm bảo lượng thức ăn cung cấp là hoàn toàn sạch, giúp đẩy nhanh quá trình diễn ra trao đổi chất, giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Cụ thể, chế độ ăn uống giảm cân eat clean được khuyến khích:
- Ưu tiên sử dụng các nguyên liệu tự nhiên chẳng hạn sữa, thịt tươi sống, hải sản, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, rau cải và các loại hạt hoàn toàn từ organic.
- Thực phẩm nấu tại nhà và không dùng các chất phụ gia trong quá trình sơ chế món ăn.
- Không dùng các loại thực phẩm đóng hộp trong bữa ăn hằng ngày.
- Không sử dụng các chất có cồn, lên men, các loại nước ngọt, nước có gas.
- Đảm bảo cung cấp đủ protein trong ngày bằng các nguyên liệu cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ,…
- Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt như đậu hà lan, hạt macca, …
- Vận động để dễ dàng tiêu hóa thực phẩm, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng eat clean
Chế độ eat clean sẽ là chế độ ăn tập gym giảm cân trong 1 tuần giúp kiểm soát tốt lượng các chất khó tiêu hóa như chất béo, chất bột đường đi vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu về năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt một ngày dài, giúp bạn luôn năng động, tự tin. Do đó phương pháp này hoàn toàn loại bỏ được tác hại lên sức khỏe ẩn sâu các phương pháp giảm cân thông thường khác là suy nhược cơ thể, luôn trong trạng thái lờ đờ mệt mỏi, da dẻ nhợt nhạt do thiếu chất dẫn đến, thậm chí nghiêm trọng hơn là gây ra các bệnh về dạ dày.
Nếu thực phẩm được chế biến quá kỹ, các chất dinh dưỡng dễ bị mất đi và bị biến đổi thành các chất độc hại. Vì vậy chế độ ăn uống giảm cân eat clean sẽ giúp cơ thể bạn tránh việc tiêu thụ chất độc hại trong vô tình, đồng thời cũng đảm bảo hiệu quả dinh dưỡng mà khẩu phần ăn mang lại.
Kết hợp với chương trình luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả rõ rệt.
Xem thêm: Nhịn ăn khi tập, có phải cách ăn uống khi tập gym để giảm cân hiệu quả?
Xem thêm: Giải mã phương pháp Keto từ A đến Z: có thật sự hiệu quả như lời đồn
Xem thêm: Chế độ ăn Low carb có phù hợp với bạn? Gợi ý 5 thực đơn giảm cân siêu dễ làm
Cách chọn thực phẩm khi giảm cân trong 1 tuần bằng Eat Clean
Để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng mang vai trò hết sức quyết định về sự thành công của quá trình giảm cân. Để đảm bảo các thực phẩm khi dùng ở dạng nguyên thủy tươi sống nhất cần chú ý phân biệt và để ý rau củ, trái cây ở siêu thị. Cũng như phải tập cho bản thân thói quen xem các thành phần dinh dưỡng ở tem mác sản phẩm để chắc chắn phù hợp với tiêu chí bữa ăn. Cần chú ý đến các hàm lượng calories, fat, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất xơ và chất đạm.
- Không nên chọn chất béo chuyển hóa có thể gây ra nhiều bệnh. Sản phẩm phải chứa nhiều protein, muối và ít đường,..
- Lựa chọn thịt một cách kỹ lưỡng. Có thể sử dụng một số loại thịt xông khói.
- Đối với trứng nên mua trứng gà ta vì có dinh dưỡng và ngon miệng hơn.
- Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò là sản phẩm đắt giá dành cho chế độ ăn tập gym giảm cân.
- Nên chọn các loại bánh mì có hạt ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen giúp no lâu và hạn chế thèm ăn.
- Chọn các loại rau và trái cây tươi ngon để cải thiện chất lượng bữa ăn và bổ sung đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất hơn.
Gợi ý menu giảm cân trong 1 tuần với phương pháp Eat Clean
Chế độ ăn tập gym giảm cân eat clean được cụ thể hóa bằng các thực đơn được lên kế hoạch tỉ mỉ đảm bảo chất dinh dưỡng do các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu lên kế hoạch. Dưới đây là gợi ý menu giảm cân theo phương pháp eat clean.
Thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tuần siêu dễ thực hiện
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc tùy sở thích cùng 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt nhỏ, 100gr thịt heo luộc và súp lơ luộc.
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 100gr cá cùng với 100gr rau củ luộc.
Có thể cân chỉnh theo khẩu vị và sức ăn của mỗi người, để lượng calo nạp vào giảm so với trước đó giúp giảm cân. Bí quyết giảm cân là ăn đủ những thực phẩm nên ăn.
Chế độ dinh dưỡng chiếm 60% thành công của một chế độ giảm cân. Biết điều chỉnh và ăn uống đúng mực theo chế độ ăn eat clean thì sẽ đem lại thành công, dưới đây là một số món ăn hợp dinh dưỡng đem lại hiệu quả tốt.
– Khoai lang luộc, thịt bò luộc và đậu cove luộc: bữa ăn gồm nhiều chất đạm, xơ. Giúp no lâu không bị đói, mệt mỏi do thiếu năng lượng hay bị mất cơ.
– Trứng, khoai lang và rau lang luộc: trứng không thể thiếu được trong mỗi bữa ăn mỗi ngày, nguồn đạm từ trứng giúp cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất.
– Ngô luộc và cá hồi áp chảo: thịt cá hồi và ngô là nguồn cung cấp nhiều đạm tốt, là nguồn thực phẩm chứa lượng dinh dưỡng đáp ứng đủ cho nhu cầu hoạt động sống.
– Bắp non xào thịt và gạo lứt: gạo lứt là loại gạo tốt cho chế độ ăn eat clean. Bắp non lại vô cùng giòn, ngọt.
– Bông cải xanh, ức gà luộc và bắp: đây là món ăn cung cấp đầy đủ chất đạm và chất xơ cho chế độ ăn.
Giảm cân là hành trình khó khăn không ngừng nghỉ nhất là muốn có chế độ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhưng nếu biết cách phối hợp điều độ giữa tập luyện và tuân theo chương trình ăn uống Eat clean, bạn chắc chắn sẽ đạt được vóc dáng mơ ước.
Gợi ý lịch tập gym 3 buổi một tuần
Buổi 1 dành cho nhóm cơ kéo: cẳng tay, cơ bắp tay trước, cơ lưng/xô
Buổi 2 dành cho nhóm cơ đẩy: cơ bắp tay sau, cầu vai, cơ ngực
Buổi 3: cẳng chân, bắp chuối, mông bụng
Nếu bạn áp dụng lịch này cho tuần một thì sang tuần 2 buổi thứ 3 có thể thay thế bằng cardio.
Cách tập gym hiệu quả với lịch tập 4 buổi 1 tuần
Lịch số 1: 4 buổi chia đều cho 1 tuần
Buổi 1: cơ lưng, bắp tay trước
Buổi 2: cơ ngực, bắp tay sau
Buổi 3: mông, cẳng chân, cơ bụng
Buổi 4: cầu vai, bắp chân, cơ tay sau
Nếu bạn là người bận rộn bạn cũng có thể áp dụng bài tập này nếu như không thể tăng số buổi tập.
Cách tập gym hiệu quả với lịch tập 5 buổi 1 tuần
Lịch số 2: 5 buổi chia đều cho 1 tuần
Theo lịch này, bạn sẽ tập 1 nhóm cơ cho một ngày.
Buổi 1: cơ ngực 4-6 lần, 3-4 hiệp, 6-12 lần
Buổi 2: cơ lưng/xô 5-6 lần, 4-5 hiệp, 6-12 lần
Buổi 3: bả vai 4-5 bài, 5-6 hiệp, 6-12 lần
Buổi 4: cơ chân, bắp chuối, đùi 4-5 bài, 4-5 hiệp, 6-12 lần
Buổi 5: cánh tay 3-4 bài, 5-6 hiệp, 6-12 lần
