Cơ bắp là một phần quan trọng trong cơ thể, giúp chúng ta vận động di chuyển hoặc thực hiện các hoạt động khác. Để có một cơ bắp khỏe mạnh, dân tập thể hình thường lựa chọn nạp nhiều protein vào cơ thể, điển hình là đạm casein. Vậy đạm casein là gì? Lợi ích của casein tới phát triển cơ bắp? Cùng Blogchiase.edu.vn tìm hiểu rõ qua bài viết hôm nay nhé!
Đạm casein là gì?
Casein là một loại protein chậm hấp thu đồng nghĩa với việc giúp nuôi dưỡng được cơ bắp trong một thời gian dài. Nó thường được tìm thấy trong sữa mẹ hoặc sữa các loại động vật có vú như bò, dê,… Bên trong đạm casein có chứa nhiều các loại axit amin quan trọng, cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.
Đạm casein là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được. Nó là một dạng đạm chất lượng cao, đã trải qua quá trình xử lý tinh khiết. Khi hấp thụ đạm casein vào cơ thể sẽ giúp kích thích quá trình tổng hợp protein, ức chế cảm giảm thèm ăn…
Lợi ích của casein tới phát triển cơ bắp
Trong quá trình tập thể hình, cơ bắp sẽ bị phá hủy và cần được phục hồi. Để phục hồi cơ bắp, bạn có thể nạp thêm đạm casein vào trong cơ thể. Nó không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi mà còn tác động đến sự phát triển của cơ bắp.
Cung cấp dồi dào lượng glutamine
Glutamine là một axit amin cực kỳ quan trọng đối với dân tập thể hình. Bởi nó giúp tăng cường tổng hợp protein đồng thời hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng. Và ưu điểm lớn nhất của đạm casein chính là chứa hàm lượng glutamine cao.
Tăng sức mạnh, hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp
Khác với các loại protein khác, đạm casein giúp tăng gấp đôi sức mạnh cho người sử dụng. Khi có sức mạnh, bạn có thể dễ dàng tập các bài cơ bắp nặng hơn như nâng tạ… Nó sẽ khiến cơ bắp của bạn trở nên to hơn.
Chống dị hóa cơ bắp
Casein có công dụng lớn nhất là tiêu hóa chậm, bổ sung liên tục nguồn amino axit cho cơ bắp. Điều này sẽ giúp ức chế quá trình dị hóa cơ, từ đó bảo vệ cơ bắp khỏi bị phá hủy.
Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân
Casein có chứa hàm lượng canxi cao, có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Người dùng nên kết hợp giữa protein và canxi vừa phải để đem lại hiệu quả mong muốn, tránh việc sử dụng quá nhiều protein. Bên cạnh đó casein còn đem lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói, thèm ăn. Từ đó giúp giảm mỡ, cân đối và kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Bên cạnh cơ bắp thì xương khớp cũng là vấn đề nên được quan tâm nhiều hơn. Nhờ nguồn canxi dồi dào trong đạm casein mà sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng bị loãng xương, suy giảm mật độ xương theo thời gian. Đạm casein sẽ giúp người sử dụng xây dựng một hệ xương khớp khỏe mạnh.
Đem lại lợi ích cho sức khỏe
Đạm casein còn mang lại cho sức khỏe người dùng rất nhiều lợi ích. Chẳng hạn như giảm căng thẳng, giúp thư giãn và sửa chữa các cơ một cách từ từ, thành phần có chứa tryptophan có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, chống oxy hóa cũng như chống lại sự tích tụ của các gốc tự do có hại.
Lưu ý khi sử dụng Casein
Casein đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất nên lưu ý những điều sau:
– Những người dị ứng với sữa không nên sử dụng casein
– Không nên quá lạm dụng casein, chỉ nạp vừa đủ
>- Đạm casein cần được hạn chế với những người gặp vấn đề về gan hoặc thận
– Nên uống casein trước khi ngủ để phục hồi và duy trì cơ bắp trong lúc ngủ vì nó có tác dụng giải phóng axit amin từ từ
– Trong quá trình sử dụng đạm casein có thể gây nên tình trạng nổi mụn vì nó kích thích sản xuất insulin làm tăng quá trình tiết bã nhờn
– Casein có tác dụng giảm mỡ chứ không hỗ trợ tăng cân cho người gầy
Kết luận
Trên đây là một số thông tin về đạm casein mà Blogchiase.edu.vn muốn giới thiệu cho bạn. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được sản phẩm protein phù hợp cho quá trình luyện tập phát triển cơ bắp của bản thân. Đến với Blogchiase.edu.vn để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp và tư vấn mua đạm casein chính hãng bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
