Bạn tự hỏi liệu chỉ ăn khi đói có là phương pháp giảm cân hiệu quả, liệu còn phương pháp nào khác không phải khắc nghiệt như thế này khi bạn đang muốn ăn kiêng giảm cân? Câu trả lời sẽ bật mí ngay bên dưới bài viết này.
Phương pháp giảm cân hiệu quả có phải chỉ cần ăn khi đói?
Liệu rằng chỉ ăn khi đói có đúng là một phương pháp giảm cân hiệu quả hay không, hay chỉ đơn thuần là một nhận định chủ quan không có cơ sở?
Nguyên nhân và hậu quả của việc chỉ ăn khi đói
Nguyên nhân là muốn đốt cháy giai đoạn, mất kiên nhẫn khi giảm cân nên lầm tưởng việc nhịn ăn khi đói giúp giảm cân. Ngược lại ăn khi đói tiêu thụ gấp đôi năng lượng và thường khiến bạn chọn thực phẩm có hại.
Hướng dẫn cách ăn uống hợp lý khi đói
Thói quen ăn khi bụng đói thì không tốt cho dạ dày bạn chút nào. Để khắc phục thói quen đó thì không hề khó như bạn nghĩ sau khi đọc những tips sau để có phương pháp giảm cân hiệu quả:
Tập thói quen chuẩn bị thức ăn nhẹ lành mạnh:
Đây là cách có thể giúp bạn khắc phục được một trong những thói quen xấu mà mọi người hay mắc phải là chờ đợi đến khi thật đói mới tìm gì đó để bỏ vào bụng. Hãy chống lại cơn đói bằng cách để một ít hạnh nhân hoặc các món ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp hay cá hồi đóng hộp,..đây cũng là một trong những thực phẩm được khuyến khích sử dụng nhằm hỗ trợ giảm cân. Khi cảm thấy bản thân mình đói, hãy nhấm nháp một chút gì để tránh bụng đói cồn cào ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, các món ăn nhẹ không nên dùng làm thức ăn thay thế bữa chính.
Cố gắng ăn nhẹ đúng giờ giấc:
– Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ là từ 12h đến 5h giờ chiều. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả khi hạn chế ăn vặt vì việc này chỉ khiến bạn không ăn được nhiều thực phẩm tốt mà lại còn nạp vào cơ thể những món ăn kém lành mạnh.
– Ăn chậm là một cách ăn thông minh: hãy cố gắng dành 10 phút để ăn vặt và tránh các yếu tố phân tán tư tưởng bên ngoài như tán gẫu cùng đồng nghiệp, xem điện thoại, tivi,…
– Khi bạn lên danh sách mua thực phẩm, hãy nhớ mua các món ăn dễ dàng mang theo hoặc bạn có thể tự chuẩn bị bữa ăn nhẹ đơn giản như sinh tố rau xanh kèm ngũ cốc, bánh mì sandwich với cá ngừ. Việc làm tuy đơn giản này không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mà còn ít căng thẳng hơn khi tìm kiếm một cái gì đó để ăn khi bụng rỗng.
Những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập
Phương pháp giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ luyện tập không là được mà phải là sự kết hợp và đi song song giữa chế độ ăn uống với tập luyện.
Kết hợp chế độ ăn uống khi tập gym để giảm cân hiệu quả
Một phương pháp hiệu quả không thể thiếu đi một chế độ ăn uống hiệu quả kèm theo những bài tập thể lực phù hợp một cách kiên trì chứ không phải là nhịn ăn để giảm cân cho nhanh.
Vì vậy, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hay có thể tham khảo thực đơn giảm cân khi tập gym từ các huấn luyện viên thể hình, điều này vừa tốt cho sức khỏe lại mang đến hiệu quả cao khi tập luyện. Phương pháp giảm cân hiệu quả không chỉ giúp bạn ăn gì, tập gì mà còn cho bạn biết được là cơ thể nên ăn như thế nào trước khi tập cũng như là bổ sung những chất cần thiết sau khi tập luyện vất vả:
– Để tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập gym thì bạn nên ăn bữa phụ trước khi 1 tiếng giúp nạp từ 100-200 kcal nhằm thúc đẩy cũng như tối ưu được hiệu suất của cơ bắp.
– Suốt quá trình tập luyện, nên uống nước đầy đủ một cách chậm rãi. Việc uống quá nhiều nước khi luyện tập không tốt như bạn nghĩ vì nó sẽ cản trở quá trình luyện tập. Trong 15 phút đến 20 phút, bạn cần bổ sung khoảng 350ml nước là vừa đủ.
– Ăn sau tập giúp xây lại mô lớn và khoẻ hơn nên rất quan trọng. Vì vậy để hoàn thành phương pháp giảm cân hiệu quả thì tốt nhất là trong 30 phút sau tập là hãy ăn ngay và liền.
– Ăn nhiều rau xanh được khuyến khích như cải xoăn, rau bina hay bông cải kèm thịt trắng hay cá sẽ giúp cung cấp các loại khoáng chất, dinh dưỡng và enzyme bổ trợ quá trình luyện tập hiệu quả.
Chế độ tập gym phù hợp cho người giảm cân.
Phương pháp giảm cân hiệu quả không chỉ gói gọn trong việc ăn uống kèm tập gym mà người giảm cân cũng cần chú ý đến chế độ cũng như cường độ tập luyện của mình. Các gymer cần kiên trì tập luyện, duy trì đều đặn:
– Trong 3 tháng đầu tiên tham gia bộ môn gym, 30 phút mỗi ngày, 6 buổi/tuần, ngày còn lại để thả lỏng cơ thể, giãn cơ, nghỉ ngơi chuẩn bị cho tuần kế tiếp.
– Tăng cường độ lên thành 60 phút/ngày khi bạn đã quen với việc luyện tập. Trước khi tập bạn nên khởi động để làm nóng cơ thể và thả lỏng sau khi tập là nguyên tắc rất cơ bản mà bất cứ gymer nào cũng phải nằm lòng. Quá trình này giúp tinh thần và cơ thể trong trạng thái luôn sẵn sàng nhằm hạn chế các chấn thương ngoài ý muốn. Bạn có thể khởi động khoảng 10-15 phút bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ và vai, xoay cổ tay cổ chân, đứng cuối người kết hợp vung tay,..
– Những lưu ý khi tập gym giảm cân chính là chọn được những bài tập phù hợp từ cơ bản đến nâng cao thích hợp với từng giai đoạn tập luyện.
– Thời gian lý tưởng để tập gym giảm cân là từ 12h đến 17h hoặc có thể bất cứ thời điểm nào trong ngày nếu bạn rảnh nhưng tránh sáng sớm và tối muộn. Sáng sớm là thời điểm cơ giãn nhất nên người tập có thể bị giãn cơ hay chuột rút, còn buổi tối thì cơ thể dễ bị ê ẩm dẫn đến khó ngủ do hoạt động mạnh.
– Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tối ưu, các gymer nên mặc các trang phục có độ đàn hồi tốt, mềm mại, nhẹ nhàng.
Xem thêm: 4 bí quyết giảm cân đơn giản nhờ tập gym dành cho chị em phụ nữ
Những lưu ý khi tập gym giảm cân
Muốn giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm của người tập cho nên mọi người cần có những lưu ý như sau:
Trong quá trình tập:
– Đừng để cơ thể quá đói hoặc quá no khi tập
– Khởi động trước khi tập
– Xây dựng lịch tập khoa học, tránh xa điện thoại khi tập
– Và đặc biệt là đừng quá khắt khe, áp lực đối với bản thân mình vì như thế sẽ khiến cơ thể tụt huyết áp, không đảm bảo được sức khỏe sau những giờ tập
Trang phục:
– Đối với nữ: cột tóc gọn gàng, hạn chế trang điểm, sử dụng áo ngực thể thao thay cho áo ngực thông thường,…
– Đối với nam: một trong những lưu ý khi tập gym giảm cân chính là chú ý đến các bài tập chân thay vì chỉ để ý đến tập bụng, tay, ngực, phái mạnh thường rất nôn nóng để có thân hình chuẩn tuy nhiên nên nghỉ ngơi hợp lý để các nhóm cơ được phục hồi.
Chế độ dinh dưỡng:
– Uống đủ nước
– Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: tăng cường chất xơ từ rau xanh, chất béo tốt từ các loại cá: cá hồi, cá ngừ,..tinh bột tốt từ hạt quinoa, khoai lang,…và đặc biệt tránh xa các thức uống chứa nhiều đường, thức ăn nhanh,..
Phương pháp giảm cân hiệu quả hơn nhờ đến phòng tập gym
Tập gym ở đâu sẽ có động lực giảm cân hơn? Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao nhiều người có thể giữ được body chuẩn hay là đã giảm cân thành công chưa? Một phần không nhỏ góp vào thành công ấy chính là nhờ tập gym giảm cân tại phòng tập chất lượng. Vậy họ có bí quyết gì và tập gym ở đâu?
Tuy nhiên, nếu tìm một chỗ tập gym uy tín, chất lượng dịch vụ tốt kèm đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp thì Blogchiase.edu.vn là lựa chọn hàng đầu với nhiều ưu điểm:
– Đến với Blogchiase.edu.vn, hội viên có thể tham gia vào tất cả các lớp Group X đa dạng tùy theo mục tiêu và sở thích như Dance, Zumba, Body Combat, Body Jam, Bums N Tum
– Đặc biệt, các lớp Group X với âm nhạc sôi động giúp hội viên tập luyện hăng say và đốt calo nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tiếng đồng hồ.
– Hệ thống phòng tập Blogchiase.edu.vn là một trong những hệ thống được đánh giá cao và sẵn sàng bỏ hàng giờ để tập luyện bởi giới showbiz và người nổi tiếng như ca sĩ – diễn viên Trương Quỳnh Anh, Á Hậu Võ Hoàng Yến, ca sĩ Võ Hạ Trâm,… với 7 chi nhánh rộng khắp tại TPHCM từ phòng tập gym quận 7, quận 1 đến quận 4 hay quận 10,…
– Ngoài ra, người tập còn được các huấn luyện viên nhiệt tình chia sẻ kinh nghiệm tập luyện cũng như các phương pháp giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn uống đầy dinh dưỡng tùy vào thể trạng của mỗi học viên.
– Hội viên có thể vừa giảm cân vừa được tập những bộ môn mà mình ưa thích như Yoga, Zumba, Cycling,…và còn có thể được tập cùng huấn luyện viên riêng.
Trải nghiệm không gian và tìm cho mình những cách để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai, bền bỉ sau một ngày làm việc mệt mỏi bằng cách đăng ký phòng tập gym quận 7 hay 6 chi nhánh còn lại của Blogchiase.edu.vn ngay hôm nay nhé.
