Muốn giảm cân nhưng lười ăn kiêng và tập gym thì phải làm sao? Một số tip nhỏ dưới đây sẽ giúp phần nào trong việc giảm cân nhất là những ai không có nhiều thời gian hoặc lười ăn kiêng và tập gym.
Muốn giảm cân nhưng lười ăn kiêng thì nên ăn và uống gì?
Muốn giảm cân nhưng lại lo sợ ăn kiêng? Không có thời gian để tự mình chuẩn bị bữa ăn nên đành phải ăn đồ ăn ngoài? Đừng lo lắng, hãy hạn chế và thực hiện theo một số tip nhỏ dưới đây sẽ giúp có một cân nặng ổn định mặc dù không ăn kiêng.
Uống cà phê đen thay chế độ ăn kiêng có đáng tin?
Để giảm cân hiệu quả thì trước bữa tối hãy tự pha cho bản thân một tách cafe đen nóng nguyên chất. Cafe giúp giảm sự thèm ăn và ngăn chặn sự hấp thụ calo, ngoài ra trong cafe chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc biệt là chất caffeine có khả năng làm tăng tốc độ đốt mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất. Mỗi ngày chỉ cần ít nhất khoảng ba tách cafe mà không cần đến chế độ ăn kiêng cho người tập gym thì có thể lấy lại cân nặng mà mình mong muốn.
Nhưng lưu ý, nếu sử dụng quá nhiều cafe thì không chỉ không đạt được hiệu quả mà còn gây ra tình trạng đau đầu, mất ngủ thậm chí là trầm cảm, hơn thế sử dụng nhiều cafe sẽ gây ra tình trạng tăng cân trở lại.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây thật thay vì uống nước ép trái cây
Rau xanh và trái cây luôn đi liền với những ai đang lên thực đơn cho chế độ ăn tập gym giảm cân. Chúng là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều nước, chất xơ và đặc biệt rất ít calo giúp tăng cảm giác no.
Sử dụng trái cây và rau củ tươi luôn tốt hơn khi sử dụng các loại nước ép được bày bán. Trên thực tế các loại nước ép trên thị trường chứa nhiều đường, các chất tạo màu, tạo mùi chính vì thế nếu sử dụng chúng sẽ làm tăng cân nhanh chóng. Nếu muốn uống nước ép mọi người có thể tự ép thay vì mua các loại nước ép sẵn. Một số loại có khả năng giảm cân như chanh, dưa leo, cà chua, cần tây,…
Muốn giảm cân lưu ý phải uống nước ấm mỗi ngày
Nước là thứ không thể thiếu cho những ai đang trong quá trình giảm cân, theo khoa học nước làm tăng hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Mỗi ngày một ly nước ấm không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm mỡ thừa. Sử dụng một ít nước cốt chanh trộn với nước ấm để uống vào buổi sáng sớm, không chỉ làm sạch ruột mà còn giúp tăng khả năng giảm cân nhất có thể.
Tự chế biến đồ ăn có phải lời khuyên hữu ích?
Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn là phương pháp những người muốn giảm cân cần áp dụng. Đây cũng là điều kiên kị nhất đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân tăng cơ. Trong thức ăn chế biến sẵn không chỉ không đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều calo và nhất là chất béo.
Một lưu ý khác đó chính là nên ăn các thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, vì loại thức ăn này được đảm bảo vẫn giữ được độ tươi và giá trị dinh dưỡng cao như trái cây, rau củ,….
Chọn thức ăn no lâu là bí quyết bạn nên biết
Một cách dành cho người muốn giảm cân nữa là nên chọn và tiêu thụ các loại thức ăn no lâu như thịt nạc, cá, ức gà,… khi ăn các loại thức ăn này cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Các loại này giàu đạm nhưng lại ít calo và chất béo vì thế vẫn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn salad rau trước các bữa ăn có hiệu quả không?
Salad được ví như là người bạn của những người muốn giảm cân, trong salad chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin,…vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa giảm khả năng tăng cân.
Chỉ cần một ít salad trộn với oliu trước khi vào bữa ăn sẽ giúp hạn chế thèm ăn và no lâu vì thế nạp ít calo vào trong cơ thể hơn. Có thể thấy salad rất tốt cho người đang ăn kiêng vì vừa tăng cảm giác ngon miệng nhưng lại không gây ra hiện tượng tăng cân.
Bí quyết dành cho người muốn giảm cân không cần khổ cực tập gym
Hầu hết nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng đều là những người không có nhiều thời gian luyện tập gym cũng thực hiện các chế độ ăn kiêng vì nó quá khắc nghiệt. Quá trình giảm cân yêu cầu sự luyện tập hằng ngày nhưng với thời buổi ngày nay ai ai cũng bận rộn với công việc. Để có một chế độ tập gym cũng như chế độ ăn kiêng cho người tập gym thì khó để có thể thực hiện được nếu không biết đến một số bí quyết dưới đây.
Để cho cơ thể được di chuyển nhiều nhất có thể
Thay vì tập gym thì hãy cố gắng để cơ thể di chuyển nhiều nhất có thể điều này sẽ khiến cơ thể đốt cháy được nhiều calo. Đi dạo vòng quanh nơi làm việc, xung quanh nhà là một cách thay thế các vận động mạnh. Thay vì đi thang máy thì hãy thử leo thang bộ, đi bộ hoặc đạp xe đến chỗ làm,… Các hoạt động này không chỉ làm lưu thông khí huyết, giãn gân cốt mà còn góp phần vào việc giảm cân.
Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn nếu muốn giảm cân hiệu quả
Dùng bát đĩa nhỏ cũng là một típ. Đây cũng là một cách hạn chế lượng calo được nạp vào cơ thể. Khi ăn hãy cố gắng nhai thật kỹ sau đó mới nuốt, đây được coi là một cách đánh lừa não bộ là cơ thể đã no từ đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nếu muốn giảm cân hiệu quả
Bỏ ăn sáng là sai lầm nghiêm trọng đối với người đang giảm cân và hầu hết mọi người. Có nhiều người nghĩ rằng buổi sáng là buổi không quan trọng, nhịn ăn thì có thể giảm cân,… Nhưng tất cả đều sai, theo nghiên cứu của các nhà khoa học bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Mỗi người có thể ăn ít vào buổi trưa và buổi tối nhưng buối sáng nhất định không được bỏ bữa.
Chưa kể có nhiều người vì nhịn ăn sáng nên ăn nhiều vào buổi trưa và tối, điều này không chỉ khiến bản thân mắc các bệnh về dạ dày,… mà còn là nguyên nhân gây tăng cân, khi ăn nhiều vào buổi tối cơ thể sẽ tích tụ calo gây ra tình trạng tăng cân. Hãy nên ăn buổi sáng sớm và ăn buổi tối trước 18h-19h để có thể giảm cân một cách hiệu quả
Ngủ nhiều và đủ giấc giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn
Đây có thể là cách giảm cân nhàn nhã đối với những người muốn giảm cân nhất. Mất ngủ, thiếu ngủ không chỉ mệt mỏi mà còn tích tụ calo gây nên béo phì. Khi có một giấc ngủ tốt cơ thể sẽ luôn khoan khoái và thoải mái, có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày để relax cơ thể
Hãy chọn ra một ngày trong tuần để cơ thể giải tỏa sau những ngày tập luyện gym và thực hiện chế độ ăn tập gym giảm cân khắc nghiệt. Ngày ăn tự do này có thể ăn những thức ăn mà bản thân muốn mà không cần kiêng kị. Khi ăn thoải mái giúp đảm bảo cân bằng tỷ lệ trao đổi chất từ đó đẩy nhanh tình trạng đốt mỡ thừa, thật là kì diệu đúng không? Hãy để bản thân được nghỉ ngơi sau những ngày căng thẳng.
Chắc hẳn khi đọc các tip dành cho người muốn giảm cân trên mỗi người đều xác định được những cách phù hợp với bản thân để thực hiện. Hãy từng bước thực hiện các phương pháp trên và sống một cuộc sống lành mạnh, thoải mái vì chính điều này là liều thuốc chữa tăng cân hiệu quả nhất.
