Tập cardio là một trong những phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn khi đến phòng gym vì các bài tập tương đối dễ tập luyện. Liệu có phải bạn đang không biết nên chọn tập gym ở đâu, đâu là nơi giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất, đừng lo bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết được những băn khoăn đó giúp bạn.
Các loại máy tập cardio tốt nhất ở phòng gym
Hầu hết các dụng cụ tập thể dục và máy tập cardio cũng không là ngoại lệ, đều có thể bắt gặp ở các phòng tập từ tầm trung đến cao cấp. Dưới đây là một số thiết bị dùng cho các bài tập cardio.
Máy leo cầu thang hỗ trợ tối đa cho những bài tập cardio
Máy leo cầu thang (hay Stair Mail) là thiết bị được đánh giá cao về mặt hiệu quả trong việc hỗ trợ đốt cháy calo tối ưu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong cùng lượng thời gian tập luyện như nhau thì việc tập luyện bằng máy leo cầu thang giúp giảm cân nhanh hơn so với tập bằng máy chạy bộ và một số các thiết bị máy móc dùng trong tập luyện cardio khác, bởi vì tập luyện bằng máy leo cầu thang có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm cân an toàn và hiệu quả.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị thông dụng nhất vì nó có mặt ở lẫn những trung tâm tập cardio bình dân hay cao cấp. Với máy chạy bộ người tập có thể điều khiển cơ thể một cách tự nhiên nhất có thể các cử động của tay chân, của cơ thể mình và đặc biệt là có thể tự điều chỉnh tốc độ của máy phù hợp với từng tình huống khác nhau trong quá trình tập luyện. Máy chạy bộ khá tiện dụng bởi vì nhiều người có thể lựa chọn đến phòng gym tập luyện hoặc tập luyện tại nhà trên chiếc máy này.
Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền (Rowing Machine) là máy mô phỏng động tác như người tập đang chèo thuyền. Với các bài tập trên chiếc máy này, lượng mỡ được đốt cháy là khá nhanh và lớn, kỹ thuật tập luyện của người tập cũng như sự nghiêm túc trong quá trình tập luyện là các yếu tố quan trọng quyết định quá trình luyện tập thành công hay không. Khi lượng calo được đốt cháy nhiều hơn đồng nghĩa với việc bạn rất dễ mất sức trong quá trình tập vì thế cần lưu ý thể lực, cường độ tập luyện và sắp xếp bài tập sao cho phù hợp để có thể đạt được kết quả thành công nhanh chóng và hiệu quả.
Xe đạp có bánh quay
Cũng như máy chạy bộ thì xe đạp có bánh quay cũng là một thiết bị được dùng nhiều trong các thiết bị khi tập cardio. Chiếc máy này đặc biệt hữu dụng đối với những vận động viên xe đạp. Tuy nhiên bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng chiếc máy này, bởi vì thiết kế của ghế ngồi có thể khiến bạn không thoải mái trong lúc tập luyện, và những vết bầm trên đùi trong những buổi tập đầu tiên là điều có thể sẽ phải đánh đổi để tập luyện trên chiếc máy này.
Airdyne
Airdyne, một cái tên có vẻ lạ để chỉ loại thiết bị là sự phối hợp của máy đạp xe và elliptical kết hợp lại với nhau, vì thế nó mang cả công dụng của máy đạp xe và elliptical. Airdyne không phải là loại máy phổ biến và bạn sẽ không dễ dàng gặp nó ở nhiều phòng tập, tuy nhiên Airdyne vẫn là một phương pháp mới lạ, thú vị đáng để được lựa chọn trong các bài tập cardio giúp giảm calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh 5 loại máy kể trên còn rất nhiều các máy móc dùng cho việc tập luyện cardio mà bạn có thể trải nghiệm khi đến các phòng tập gym.
Bí quyết tập cardio hiệu quả: tốc độ tập dành cho mỗi người
Những gợi ý về bài tập cardio vừa rồi chắc cũng giúp bạn phần nào hiểu hơn về một số bài tập cho cardio, tiếp theo dưới đây sẽ là bí quyết nho nhỏ giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn.
Có nhiều cách tập luyện cardio khác nhau và mỗi cách mang đến hiệu quả khác nhau và việc của mỗi cá nhân là cần biết lựa chọn các bài tập phù hợp với chính cá nhân mỗi người có thể là dùng máy chạy bộ, máy leo thang, máy chèo thuyền,… và nhiều các bài tập khác nữa. tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng cơ thể.
Cường độ và thời gian: Đây là một yếu tố quan trọng của tập cardio, với cường độ tập luyện và thời gian khác nhau sẽ có kết quả khác nhau và nó phù hợp với mục đích khác nhau như: giảm cân, giảm mỡ, tăng sức bền hay tăng sức chịu đựng,… Cường độ nhanh giúp lượng calo giảm nhanh chóng hơn và cũng chính vì thế mà quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, tuy nhiên hạn chế của chế độ tập luyện bằng cường độ mạnh là dễ gây ra tình trạng mất cơ. Còn đối với việc tập luyện bằng cường độ chậm thì phù hợp với những đối tượng là người mới tập luyện gym, người muốn đốt mỡ, người mới phục hồi sau một chấn thương nào đó, hoặc người có bệnh lý nền thì nên chọn tập luyện theo cường độ chậm, giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn, phù hợp với thể trạng của cơ thể.
Lựa chọn các câu lạc bộ có các dòng máy hiện đại để thực hiện những bài tập cardio hiệu quả
Các máy tập cardio là tương đối phổ biến tuy nhiên không phải phòng tập nào cũng có, tùy điều kiện hạ tầng cơ sở vật chất mà một số máy dùng cho quá trình tập luyện chỉ có ở một số phòng tập cao cấp, và một trong số các phòng tập muốn nhắc tới là Blogchiase.edu.vn.
– Tập gym ở Blogchiase.edu.vn là một quyết định đúng đắn của bạn, đến với Blogchiase.edu.vn bạn không chỉ được sự hướng dẫn tận tình từ đội ngũ huấn luyện viên giúp bạn về các bài tập luyện, các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn về chế độ ăn uống mà tại Blogchiase.edu.vn bạn sẽ được tự mình chiêm ngưỡng và được trải nghiệm những trang thiết bị hiện đại nhất, đặc biệt là các máy móc dùng cho tập luyện được đầu tư giúp phục vụ khách hàng tốt nhất. Giờ thì bạn không còn phải băn khoăn tập luyện cardio ở đâu, tập gym ở đâu nữa rồi!
– Blogchiase.edu.vn cũng hân hạnh giới thiệu đến bạn dòng máy chạy bộ cao cấp technogym, life fitness nhập khẩu từ nước ngoài của Blogchiase.edu.vn. Những chiếc máy chạy bộ hiện đại được trang bị cả màn hình cảm ứng, có thể kết nối với Internet và trang bị cả truyền hình cáp Không thể không kể đến công dụng quan trọng của chiếc máy chạy bộ cao cấp technogym, life fitness là giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất trong suốt quá trình tập luyện của mình khi tập gym tại Blogchiase.edu.vn.
– Với nhiều loại máy tập luyện đa dạng, bài tập cardio giúp bạn cảm thấy tự do, thuận lợi trong việc lựa chọn máy tập phù hợp nhất cho mình và với mỗi cá nhân sẽ thấy mỗi máy tập hiệu quả nhất phòng tập gym là khác nhau. Tuy nhiên, Blogchiase.edu.vn hân hạnh muốn đề cử đến bạn dòng máy tập luyện cardio cao cấp technogym, life fitness, bạn có thể đến tại Blogchiase.edu.vn để trải nghiệm tập luyện hoặc sở hữu chiếc máy ngay tại nhà.
Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hình dung được các bài tập cardio là như thế nào và một số bài tập trên các thiết bị. Đồng thời, hy vọng bạn đọc cũng giải quyết được nỗi băn khoăn về phòng tập gym ở đâu là tốt, Blogchiase.edu.vn hân hạnh đồng hành cùng bạn.
