Bánh tét là một món ăn truyền thống không thể thiếu trong mâm cơm Tết của người Việt. Tuy nhiên, nhiều người đang quan tâm đến câu hỏi: “Bánh tét có bao nhiêu calo?” và cách ăn bánh tét một cách hợp lý để không lo tăng cân. Hãy cùng Blogchiase.edu.vn tìm hiểu về vấn đề này và nhận được những tip hữu ích nhé!
Bánh tét bao nhiêu calo
Một chiếc bánh tét truyền thống thường được làm từ gạo nếp, lá chuối, có thể là nhân mặn hoặc ngọt tùy theo khẩu vị gia đình. Theo như ước tính, một chiếc bánh tét trung bình có thể chứa từ 200-300 calo tùy thuộc vào kích thước và thành phần cụ thể của nó. Dưới đây là lượng calo ước chừng của một số loại bánh tét phổ biến:
Bánh tét truyền thống:
Một khoanh bánh tét lá chuối truyền thống (kích thước khoảng 100g) có thể chứa khoảng 200-250 calo
Bánh tét nhân đậu xanh:
Bánh tét này thường có lượng calo thấp hơn. Một khoanh có thể chứa khoảng 150-200 calo.
Bánh tét nhân chuối:
Loại nhân chuối thường có lượng calo tương đối thấp. Một khoanh có thể chứa khoảng 150-200 calo.
Bánh tét nhân đậu phộng:
Nếu bánh tét có nhân đậu phộng, lượng calo có thể tăng lên. Một khoanh bánh tầm 200-250 calo
Ăn bánh tét có mập không?
Có thể bạn chưa có thông tin về điều này, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Do đó, để duy trì cân nặng và sức khỏe cân đối, bạn chỉ cần tính toán khoảng 667 calo cho mỗi bữa ăn.
Dựa vào phân tích về lượng calo trong một khoanh bánh tét ở trên, để lấp đầy dạ dày mà không kèm theo bất kỳ món ăn phụ khác, bạn cần ăn khoảng 2 khoanh bánh tét. Do đó, có thể thấy việc bạn có tăng cân hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn của bạn. Lưu ý này không chỉ đề cập đến món bánh tét, mà còn đối với hầu hết các loại thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nếu bạn tiêu thụ bánh tét trong mỗi ăn vượt quá lượng calo cho phép (khoảng 667 calo), điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân của bạn. Thay vào đó, cùng với một lượng bánh tét như nhau, nhưng bạn có thể chọn các loại nhân như nhân chuối, nhân cốm thay cho bánh tét truyền thống. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp nhận ít lượng calo hơn mà vẫn đảm bảo được ăn no. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn, và tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Tip ăn bánh tét thả ga không lo tăng cân
Ăn bánh tét một cách hợp lý có thể giúp bạn tránh tình trạng tăng cân không mong muốn. Dưới đây là một số tips để bạn có thể ăn bánh tét thả ga mà không lo lắng về tăng cân:
-
Kiểm soát khẩu phần: Hãy ăn bánh tét với khẩu phần nhỏ và không ăn quá mức cho phép. Điều này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ tốt hơn.
-
Chọn bánh tét ít calo: Ưu tiên chọn bánh tét với nhân ít calo hơn như nhân đậu xanh, nhân cốm, nhân chuối để giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào.
-
Hạn chế sử dụng nước chấm nhiều gia vị: Nhiều người thường bỏ qua lưu ý này, nhưng có thể bạn chưa biết gia vị trong nước chấm có thể làm tăng lượng calo một cách đáng kể.
-
Kết hợp với một số loại rau, củ: Ăn kèm bánh tét với các loại như xà lách, dưa leo,.. để bổ sung chất xơ và dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
-
Uống Nước trước bữa ăn: Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm khả năng ăn quá mức.
-
Tập thể dục đều đặn: Đừng quên dành thời gian cho hoạt động thể chất, đó có thể là những buổi tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe,.. để đốt cháy một số calo dư thừa hiệu quả hơn.
Những đối tượng nên hạn chế ăn bánh tét
Mặc dù bánh tét là một món ăn không thể thiếu trong ngày Tết, nhưng không phải ai cũng nên thưởng thức nó. Nếu bạn thuộc vào một trong những nhóm đối tượng sau đây, hãy hạn chế ăn bánh tét để bảo vệ sức khỏe của bạn:
-
Người bị bệnh về huyết áp cao và dạ dày
-
Người bị béo phì
-
Người hay bị nóng trong
-
Người bị liên quan đến tim mạch và thận
-
Người bị tiểu đường
-
Người bị bệnh gút
Kết luận
Tóm lại, hiểu rõ về lượng calo trong bánh tét và áp dụng các tips ăn một cách hợp lý giúp ta thưởng thức món ăn truyền thống thơm ngon này mà không lo lắng về tăng cân. Kiểm soát khẩu phần, chọn loại bánh ít calo, kết hợp với rau củ, và duy trì hoạt động vận động là những yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe trong mùa Tết. Hãy liên hệ với Blogchiase.edu.vn nếu bạn có nhu cầu lên lịch cho một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng cá nhân. Hãy yên tâm, đội ngũ nhân viên của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tận tình.
