Yoga là bộ môn đang rất thịnh hành không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần đáng kể. Hãy cùng Citigym tìm hiểu rõ hơn về lợi ích và cách tập của một trong những bộ môn yoga được nhiều người luyện tập là yoga flow qua bài viết này nhé!
Yoga flow là gì?
“Yoga Flow” đã trở thành một phong cách yoga phổ biến trong cộng đồng yoga hiện đại. Xuất phát từ các truyền thống yoga như Ashtanga và Vinyasa, Yoga Flow đã phát triển và được định hình bởi các giáo viên và học viên yoga hiện đại. Việc này đã tạo ra nhiều biến thể khác nhau của Yoga Flow, từ những buổi tập dành cho người mới bắt đầu đến những phiên luyện tập đòi hỏi sự mạnh mẽ và linh hoạt.
Yoga Flow” do đó đơn giản là sự kết hợp giữa việc di chuyển mượt mà từ một tư thế yoga sang tư thế khác, được hỗ trợ bởi hơi thở liên tục. Các động tác không chỉ được thực hiện một cách đơn lẻ mà còn hòa mình vào một chuỗi các động tác, tạo ra một trải nghiệm yoga mượt mà, tự nhiên và liên tục.
Lợi ích của Yoga flow
Cải thiện sức khỏe thể chất
Các động tác và tư thế trong Yoga Flow thường kết hợp sức mạnh và linh hoạt, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn diện. Chuyển động liên tục và linh hoạt trong Yoga Flow tác động tích cực lên các khớp và cơ, giúp tăng cường linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng cường tư duy và tập trung
Yoga Flow thường kết hợp với các kỹ thuật thiền định, giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự tĩnh lặng trong tâm trí. Quá trình chuyển động liên tục trong Yoga Flow đòi hỏi sự tập trung và ý thức về cơ thể, giúp phát triển sự nhận thức và hiểu biết về bản thân.
Giảm căng thẳng và áp lực
Việc kết hợp thiền và hơi thở đúng giúp giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn, giúp cơ thể và tâm trí đều cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái. Quá trình tập luyện Yoga Flow giúp loại bỏ stress tích tụ trong cơ thể và tâm trí, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái.
Tăng cường tính linh hoạt và sự mở rộng
Các động tác như duỗi cơ và mở rộng giúp tăng cường tình linh hoạt, cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp. Yoga Flow thường tập trung vào việc mở rộng cơ địa, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và thoải mái.
Kích thích hệ tuần hoàn máu
Các động tác tập trung vào việc mở rộng và co giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho cơ bắp và tâm trí.
Tạo ra trạng thái tâm linh
Yoga Flow thường hướng tới việc kết nối tâm hồn và cơ thể, giúp tạo ra một trạng thái tâm linh và cảm giác an lạc. Thiền và hơi thở chính là cầu nối giữa cơ thể và tâm hồn, giúp bạn khám phá sự bình an bên trong mình.
Một số bài tập Yoga Flow cơ bản cho người mới
Tư thế ngọn núi: đứng thẳng, hai tay đặt ở hai bên hông sau đó hít vào, tiếp tục đưa hai cánh tay ra hai bên và lên trần nhà để đặt lòng bàn tay trên đầu trong tư thế giơ cao tay đồng thời nhìn về phía ngón tay cái và trượt vai ra khỏi tai
Cúi gập người: để hai cánh tay ở tư thế tự do, gập người về phía trước trên chân của bạn hoặc giữ lòng bàn tay gần nhau và đưa chúng về phía trước tim khi gập người về phía trước đồng thời thở ra. Tiếp tục đặt ngón tay và chân thẳng hàng nhau, đặt tay lên khối nếu chúng không chạm sàn khi chân bạn thẳng. Hít vào và nâng đầu đặt đầu ngón tay tay lên tùy theo cách nào đảm bảo lưng thẳng.
Plank Pose: tương tự như động tác hít đất, hạ khủy tay xuống chạm sàn giữ lưng thẳng.
Knees-Chest-Chin Pose: hạ thấp đầu gối xuống sàn giữ khủy tay hướng về phía bạn và thở ra. Giữ hông và mông nâng lên khỏi sàn, phần ngực và cằm xuống sàn
Kết luận
Trên đây là tất tần tật các lợi ích của Yoga flow cùng một số động tác cơ bản cho người mới, hy vọng bạn có thể áp dụng và thực hiện đúng động tác để mang lại hiệu quả cao. Nếu muốn tìm một nơi tập yoga đạt chất lượng tại Hồ Chí Minh hãy đến Citigym để có những trải nghiệm tuyệt vời bạn nhé!
