Ngồi thiền là phương pháp giúp tăng cường sự tập trung, bình tĩnh cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể hiện đang được rất nhiều người áp dụng vào thực hiện mỗi ngày. Vậy ngồi thiền như thế nào là đúng và đạt hiệu quả tốt hãy cùng Citigym tham khảo bài viết này nhé!
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là một hình thức tập trung tâm trí và tập trung vào tình thần, mà thường được thực hiện trong tư thế ngồi đặc biệt để đạt được sự bình an và sự nhận thức. Hành động này thường đi kèm với việc kiểm soát hơi thở và sự tập trung tâm trí để tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và tĩnh lặng tâm hồn. Ngồi thiền có nguồn gốc từ các truyền thống tâm linh như Hindu, Phật giáo, và các hệ thống triết học Đông Á khác.
Lợi ích của ngồi thiền
Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tạo ra một không gian yên bình cho tâm hồn. Việc tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp làm dịu những suy nghĩ phiền muộn và lo ngại, tăng cường tâm trạng tích cực và tạo ra trạng thái bình tĩnh, giúp người tập làm cho tâm lý trở nên ổn định và sáng tạo.
Thực hành ngồi thiền đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát tâm trí. Việc này có thể cải thiện khả năng tập trung và tăng cường khả năng làm việc hiệu quả.
Ngồi thiền thường đi kèm với việc giảm cortisol, một hormone stress. Việc giảm stress có thể giúp giảm áp lực và cải thiện sức khỏe toàn diện, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm stress và tạo ra trạng thái tâm lý thoải mái, giúp người tập dễ dàng chuyển sang giấc ngủ sâu hơn.
Ngồi thiền giúp nâng cao sự nhận thức về cơ thể, tâm lý và môi trường xung quanh, tăng khả năng hiểu biết về bản thân và thế giới xung quanh, hỗ trợ trong quá trình điều trị các vấn đề tâm thần như trầm cảm và loạn thần. Nhiều người thực hành thiền cảm thấy giảm stress và cảm giác hạnh phúc hơn.
Ngoài ra, ngồi thiền giúp tăng cường sức mạnh tâm lý, giúp người tập đối mặt với những thách thức trong cuộc sống một cách tích cực và bình thản hơn.
Nguyên tắc khi ngồi thiền
Khi ngồi thiền, có một số nguyên tắc quan trọng giúp tạo ra một trải nghiệm thiền hiệu quả và thoải mái. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản khi ngồi thiền:
-
Chọn một tư thế ngồi thoải mái và ổn định. Các tư thế phổ biến bao gồm tư thế chân dựa (cross-legged), tư thế ngồi trên gối, hoặc sử dụng ghế có hỗ trợ cho lưng.
-
Duy trì lưng thẳng nhưng không cứng nhắc. Điều này giúp khí lưu thông mạnh mẽ và tăng khả năng tập trung.
-
Giữ cột sống thẳng từ đuôi lưng đến đỉnh đầu để tạo sự ổn định và mở cửa lưu thông năng lượng.
-
Đặt đầu ở mức độ thoải mái, không cần phải cúi xuống quá thấp hoặc nghiêng lệch quá mức.
-
Đặt bàn tay lên đùi hoặc đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên. Cánh tay có thể được đặt ở nhiều tư thế, nhưng quan trọng là giữ chúng thoải mái và không đặt áp lực lớn.
-
Nếu mở mắt, giữ ánh nhìn mềm dịu, không tập trung vào điều gì cụ thể. Nếu đóng mắt, giữ miệng mắt mở nhẹ.
-
Hơi thở tự nhiên, không cần phải kiểm soát quá mạnh. Tập trung vào cảm nhận quá trình hơi thở để đạt được sự tập trung.
-
Tập trung vào một điểm nhất định, thường là hơi thở. Khi suy nghĩ phiêu lưu, nhẹ nhàng dẫn tâm trí trở lại vào điểm tập trung.
-
Cho phép mình thư giãn và không đánh giá bản thân. Kiên nhẫn với những suy nghĩ và dành thời gian để thích nghi với trạng thái tâm lý.
Bắt đầu bằng thời gian ngắn và tăng dần. Quan trọng hơn là sự đều đặn hơn là thời gian dài.
Sai lầm khi ngồi thiền
Ngồi thiền đúng giúp nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nếu thực hiện sai cách gây ra nhiều tác hại. Đầu tiên, nếu không ngồi đúng tư thế và không kiểm soát được hơi thở sẽ không lưu thông năng lượng. Ngoài ra, dùng ý thức quá mức tạo sức ép và bản thân người tập trở nên căng thẳng hơn.
Kết luận
Trên đây là những lợi ích từ thiền và phương pháp tập đúng cách, hy vọng bạn có thể đọc và áp dụng đúng để có hiệu quả tốt. Theo dõi Citigym để biết thêm nhiều kiến thức luyện tập bổ ích. Citigym là hệ thống tập luyện chất lượng, uy tín hàng đầu tại Việt Nam cùng mức giá ưu đãi hấp dẫn.
