Bài tập Sumo Squat sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả cho vòng 3 và giảm mỡ đùi ngay tại nhà. Đây là một biến thể của bài squat cơ bản, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Trong bài viết này, hãy cùng Blogchiase.edu.vn tìm hiểu cách thực hiện Sumo Squat đúng cách và một số lưu ý khi tập luyện.
Sumo Squat là gì?
Sumo squat là một bài tập thuộc loại compound exercise, tức là kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Sumo Squat khác với Squat thông thường ở chỗ bạn đặt chân rộng hơn vai và hướng ngón chân ra ngoài. Điều này giúp bạn tập trung vào các cơ trong đùi, ngoài đùi và mông hơn.
Bí quyết thực hiện Sumo Squat đúng cách
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân hướng ra hai bên. Hai tay duỗi thẳng ra trước ngực hoặc để ở sau đầu.
Bước 2: Hít thở sâu, hạ thấp cơ thể xuống như ngồi trên ghế, đồng thời giữ cho lưng thẳng và ngực nở. Đầu gối phải vuông góc với mặt sàn và không vượt qua ngón chân. Cố gắng hạ thấp nhất có thể để cảm nhận được sự căng của các cơ.
Bước 3: Thở ra, đẩy cơ thể lên từ vị trí squat, đồng thời co bóp các cơ mông và chân. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho một lượt.
Bạn nên thực hiện từ 3 đến 4 lượt trong một buổi tập, tùy theo khả năng của mình. Bạn cũng có thể tăng khó cho bài tập này bằng cách sử dụng tạ hoặc dây kéo để tăng trọng lượng cho cơ thể.
Lưu ý khi tập Sumo Squat:
-
Khởi động cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương.
-
Giữ cho ánh nhìn hướng về phía trước, không nhìn xuống sàn hay ngẩng lên trời.
-
Giữ cho lưng thẳng và không bị cong hoặc gập trong suốt quá trình tập.
-
Điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân sao cho phù hợp với chiều cao và cơ địa của bạn.
-
Hãy thở đều và không giữ nín khi tập.
Lợi ích của Sumo squat
Bài tập Sumo Squat không chỉ là một động tác luyện tập thông thường, mà còn mang lại những lợi ích to lớn cho cơ bắp và vóc dáng của bạn.
-
Phát triển cơ mông mạnh mẽ và quyến rũ: bài tập Sumo Squat tập trung chủ yếu vào cơ mông và đùi bên trong, giúp phát triển đồng đều cả hai khu vực này. Khi cơ mông phát triển, đôi mông của bạn sẽ trở nên săn chắc và quyến rũ hơn, tạo nên vóc dáng hấp dẫn.
-
Định hình cơ đùi và giảm mỡ đùi: không chỉ tăng cường cơ đùi mà còn giúp định hình chúng một cách tự nhiên. Bài tập này kích thích cả cơ bắp và sự đốt cháy mỡ, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và tạo ra đôi chân thon gọn.
-
Tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ lưng dưới: để duy trì tư thế Sumo Squat, cơ lưng dưới phải làm việc chăm chỉ để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng dưới, cải thiện tổng thể sức mạnh của bạn.
-
Tăng cường cơ bụng và lưng trên: khi bạn thực hiện Sumo Squat, cơ bụng và lưng trên cũng phải hoạt động để duy trì sự ổn định. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh ở khu vực này mà còn cải thiện vóc dáng tổng thể của bạn.
-
Đốt cháy năng lượng và cải thiện cardio: kết hợp Sumo Squat với các động tác linh hoạt như nhảy dây hoặc bài tập cardio khác có thể tăng cường đốt cháy năng lượng và cải thiện khả năng cardio, giúp bạn duy trì trạng thái sức khỏe tốt.
-
Tiết kiệm thời gian và thuận tiện: với chỉ một động tác, Sumo Squat đưa ra nhiều lợi ích to lớn, giúp bạn tiết kiệm thời gian và thuận tiện trong việc tích hợp vào chương trình tập luyện hàng ngày.
Sumo Squat không chỉ giúp cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và định hình cơ bắp. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật và tích hợp Sumo Squat vào lịch tập luyện của bạn để trải nghiệm những lợi ích đặc biệt mà bài tập này mang lại.
Kết luận
Hy vọng bài viết này của Blogchiase.edu.vn sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức về bài tập Sumo Squat. Không cần phải đau đầu với những bài tập phức tạp, Sumo Squat sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng để bạn có được đôi chân mơ ước. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, và đừng quên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
