Omega3 là dưỡng chất được nhắc đến nhiều trong đời sống với hàm lượng chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm, mất trí nhớ. Vậy bạn đã biết thực phẩm nào giàu Omega3 chưa? Bài viết sau đây Blogchiase.edu.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về những thức ăn giàu axit béo này nha!
Những lợi ích của Omega3
– Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch: hiện nay, bệnh tim mạch để trở thành một trong những nỗi lo của mọi người. Do đó, việc bổ sung Omega3 trong bữa ăn đã được các chuyên gia khuyên dùng để giảm các bệnh như huyết áp, đông máu, các mảng xơ vữa,…
– Giảm mỡ trong gan: đã có nhiều nguyên cứu chứng minh rằng chất axit béo này giúp cho tình trạng viêm và lượng mỡ trong gan giảm đáng kể.
– Giúp cải thiện giấc ngủ: Nếu bạn đang gặp các tình trạng mất ngủ, khó ngủ thì đây là một giải pháp tối ưu. Bởi nó giúp kéo dài cũng như giúp tăng hiệu suất của giấc ngủ.
– Phát triển bộ não và cải thiện thị lực: Trong thành phần của Omega3 chứa DHA và chất béo giúp hỗ trợ thần kinh ở trẻ. Do đó, việc nạp đủ lượng axit béo cần thiết này sẽ tránh nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt.
Gợi ý những thực phẩm giàu Omega3 nên ăn thường xuyên
Từ những lợi ích trên, bạn nên bổ sung axit béo này từ các thực phẩm sử dụng hằng ngày để sở hữu một sức khỏe tốt nhất. Sau đây là một số thức ăn chứa nhiều Omega3 được các chuyên gia khuyên dùng:
Cá thu
Nói đến Omega3 không thể kể đến cá thu bởi hàm lượng trong khoảng 100 gram có tới 2675 mg. Với các chế biến hun khói và phi lê cả miếng đảm bảo lượng dinh dưỡng không thất thoát, được khá nhiều các nước phương Tây ưa chuộng. Hơn nữa, nó còn được coi là một loại đặc sản bởi hương vị thơm ngon, ngọt tự nhiên không kém cạnh bất cứ loại cá nào.
Cá hồi
Nếu cá thu là số 1 xếp hạng của bảng vàng thứ loại thứ 2 không ai khác ngoài cá hồi. Với hàm lượng protein cao và nhiều dưỡng chất như magie, kali và vitamin B, nó đã được các chuyên gia chỉ ra rằng chỉ cần ăn đều đặn trong tuần sẽ giúp giảm các bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ.
Dầu gan cá tuyết
Với hàm lượng Omega3 trong dầu gan cá tuyết từ 2664mg/ muỗng, nó đã được dùng như một loại thực phẩm chức năng hơn mà thức ăn. Ngoài axit béo này nó còn chứa các vitamin như A và D giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay ở thị trường Việt Nam khá khó để mua được ở Việt Nam bởi giá thành khá cao và loại cá này cũng khá đắt đỏ.
Hàu
Hàu là một món ăn khá được ưa chuộng bởi dễ ăn và có nhiều cách chế biến mới mẻ như hàu nướng mỡ hành, hàu nướng phô mai,..dùng trong các bữa ăn khai vị, ăn nhẹ. Cứ khoảng 100g hàu thì lại chứa khoảng 500% kẽm cao hơn bất kì loại thực phẩm nào, ngoài ra còn có vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe.
Cá cơm
Ắt hẳn bạn đã không còn xa lạ với loài cá quen thuộc này nữa. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ không tin cá cơm nhỏ bé lại chứa Omega3 khá cao từ 951 mg/ 100g. Ngoài ra nó còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như selen, canxi và vitamin B2.
Quả óc chó
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì trong các loài hạt cũng dễ dàng tìm thấy axit béo Omega3. Do đó, không quá ngạc nhiên khi hạt óc chó lại chứa khá nhiều dinh dưỡng, nó giúp bạn cân bằng bữa ăn và mang đến những lợi ích sức khỏe quan trọng.
Hạt chia
Đây cũng là một loại hạt cung cấp ALA tuyệt vời. Một khẩu phần ăn tiêu chuẩn sẽ cung cấp hơn 4915 mg chứa nhiều mangan, canxi và các dưỡng chất khác.
Đậu nành
Đậu nành chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B2, vitamin K và đặc biệt là magie. Chính vì thế mà đậu nành được xem như một loại thực phẩm bổ sung Omega3 vì chứa hàm lượng Omege6 rất cao, giúp cân bằng hai loại dưỡng chất này với nhau.
Kết luận
Omega3 mang lại rất nhiều loại ích cho cơ thể, do đó bạn hãy thường xuyên bổ sung chất dinh dưỡng này cho cơ thể qua các gợi ý phía trên nha. Ngoài ra, cũng có thể kết hợp luyện tập tại Blogchiase.edu.vn để có thể giúp cơ thể phát triển đầy đủ từ thể chất đến tinh thần.
