Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Để giảm cân, ăn kiêng là một xu hướng phổ biến. Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá khắt khe có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết tố, rối loạn tiêu hóa, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đôi khi cơ thể bạn cần “Diet Break”. Cùng Blogchiase.edu.vn tìm hiểu 5 dấu hiệu dừng ngay ăn kiêng nhé!
Diet Break là gì?
Diet Break là một khoảng thời gian tạm dừng việc ăn kiêng, khi đó bạn sẽ ăn uống một cách thoải mái hơn, không còn quá khắt khe với bản thân. Tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của mỗi người mà Diet Break có thể kéo dài một vài ngày, một vài tuần hoặc có thể hơn.
Chế độ này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cho phép cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng… Khi bạn ăn kiêng quá khắt khe sẽ dẫn đến tình trạng bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và năng lượng, Diet Break giúp phục hồi, khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ còn giúp bạn có thể duy trì mức cân nặng lâu dài, tránh tăng cân yoyo.
Lý do cần thực hiện Diet Break
Chúng ta cần ngày cuối tuần để nghỉ ngơi sau giờ làm việc căng thẳng và chế độ ăn kiêng cũng cần những khoảng Diet Break để giúp tinh thần thoát khỏi sự đơn điệu. Bên cạnh đó, Diet Break có khả năng đảo ngược một số quá trình chuyển hóa thích ứng với tình trạng thâm hụt calo, cơ thể hồi phục nhanh hơn.
5 dấu hiệu cho biết dừng ngay việc ăn kiêng
Quá trình rèn luyện sức khỏe được chia thành nhiều giai đoạn với các mục tiêu khác nhau. Tuy nhiên, mọi người thường không coi dinh dưỡng là một thứ có thể định kỳ. Nhưng về mặt logic, bạn không thể ăn kiêng mãi mãi, nếu không có chế độ Diet Break rất dễ gây tác dụng ngược. Dưới đây là 5 dấu hiệu cho biết dừng ngay việc ăn kiêng cần chú ý.
Việc giảm cân bị chậm lại hoặc không có cải thiện
Một trong những dấu hiệu cho biết cần phải dừng ngay việc ăn kiêng đó là cân nặng giảm chậm hoặc gần như không giảm. Điều này có thể do cơ thể bạn đang phản ứng lại với chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Lúc này, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi và ăn uống một cách thoải mái hơn để kích thích tiếp quá trình giảm cân.
Hiệu suất tập luyện giảm
Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng dẫn đến hiệu suất tập luyện cũng giảm theo. Lúc này, bạn cần nghỉ ngơi cho cơ thể và bổ sung thêm năng lượng từ chế độ ăn uống. Chẳng hạn như thực phẩm giàu năng lượng và protein. Bên cạnh đó, bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể có thời gian phục hồi.
Luôn cảm thấy đói
Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng mà lúc nào cũng thấy đói thì cần dừng lại ngay vì cơ thể bạn đang bị thiếu chất trầm trọng. Nếu vẫn tiếp tục ăn kiêng khi có dấu hiệu trên đồng nghĩa với việc tự hủy hoại sức khỏe của mình, khiến khuôn mặt trở nên hốc hác. Thời điểm này nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Căng thẳng dẫn đến sự giảm đi của tâm trạng
Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể gây ra căng thẳng cho cơ thể và tâm trí, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt, hay buồn bã thì nên dành cho mình khoảng thời gian Diet Break như thử thay đổi chế độ ăn kiêng, tham gia các hoạt động giải trí để thư giãn và giảm căng thẳng.
Rối loạn chức năng tiêu hóa
Khi ăn kiêng, một số người có thể gặp vấn đề liên quan đến tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón hay chướng bụng. Khi xuất hiện dấu hiệu này cần dừng ngay việc ăn kiêng bởi cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc xử lý chế độ ăn hạn chế. Một khoảng Diet Break sẽ giúp cân bằng lại hệ vi khuẩn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Kết luận
Diet Break là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Hãy dừng lại ngay việc ăn kiêng khi thấy xuất hiện một trong các dấu hiệu trên. Đến Blogchiase.edu.vn tập luyện để được PT hướng dẫn chuyên nghiệp và chia sẻ kế hoạch diet break phù hợp với bản thân bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
