Muốn giảm cân là câu chuyện không của riêng ai bởi nó khiến bạn gặp không ít “trắc trở”. Mặc dù đã thử hầu hết các phương pháp giảm cân nhưng số đo cơ thể vẫn giữ nguyên như cũ. Để sở hữu được thân hình mong muốn trong một thời gian ngắn thì hãy tham khảo một vài mẹo tiện ích này nhé!
Muốn giảm cân phải rõ những khái niệm trong giảm cân
Người muốn giảm cân cần biết kết hợp giữa chế độ ăn tập gym giảm cân và phương pháp giảm cân khoa học. Ngoài ra, để chinh phục hành trình đó cần phải trang bị kiến thức, nắm rõ được lý thuyết rồi mới dễ dàng đến việc thực hành.
Giảm cân chính là giảm đi trọng lượng của cơ thể. Trong đó, số cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như kích thước khung xương của cơ thể, các phần khác bao gồm máu, các dịch thể, các cơ và mỡ… Chính vì thế, giảm cân chính là hiện tượng của việc giảm mỡ, giảm nước hoặc giảm các tổ chức cơ bắp trong cơ thể. Khi giảm đi nhu cầu cung cấp các chất dinh dưỡng và thức ăn nghĩa là bạn đang dần chinh phục trên hành trình giảm cân. Điều vô cùng quan trọng đó là phải lựa chọn phương pháp phù hợp để đốt cháy vừa phải lượng thức ăn được đưa vào.
Nhiều trường hợp, áp dụng cách giảm cân cấp tốc nhưng lại kém hiệu quả, đe dọa đến sức khỏe của chính mình. Muốn giảm cân nhưng lại chọn lựa sai phương pháp dẫn đến việc bị mất nước và chất dinh dưỡng khiến cho làn da thiếu sức sống, sạm đen. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin, axit béo, protein cũng sẽ ảnh hưởng đến các vùng bụng, đùi, mông, eo, hông do lượng mỡ chứa ở những đó bị lấy đi một cách đột ngột tạo nên khoảng trống khiến da bạn bị nhăn nheo. Cũng tác động không nhỏ đến việc duy trì cân nặng ổn định đó là giữ tinh thần thoải mái, lạc quan và từ đó hình thành nên lối sống tích cực, lành mạnh.. Phải kiên trì rèn luyện, nghiêm khắc với kế hoạch mục tiêu mà mình đã đặt ra.
Định nghĩa calo mà người muốn giảm cân phải biết
Muốn giảm cân thì phải làm cho hàm lượng calo được nạp vào phải thấp hơn so với lượng calo được đốt cháy. Khi bạn vận động hay đốt cháy đi calo thì cơ thể sẽ bắt đầu tận dụng việc tiêu thụ calo từ các nguồn dữ trữ ở phần mềm như cơ hay mỡ.
Để có một chế độ ăn tập gym giảm cân đúng, cần hiểu về calo là gì?
Calo là đơn vị dùng để theo dõi năng lượng của cơ thể qua việc tiêu thụ thực phẩm, đồ uống và tiêu thụ năng lượng đó. Năng lượng đó sẽ duy trì sự sống cho cơ thể và điều khiển tất cả các hoạt động sống ( các hoạt động về trí não, hoạt động cơ bắp,…).
Một cơ thể khỏe mạnh là khi lượng (calo nạp) được cung cấp qua thức ăn, nước uống và bằng với năng lượng tiêu hao cho các hoạt động sống của cơ thể ( calo đốt cháy). Tránh tình trạng thừa hoặc thiếu calo vì hậu quả đó sẽ vô cùng nghiêm trọng. Nếu lượng calo được đưa vào thức ăn nhiều hơn lượng tiêu thụ thì sẽ bị dư thừa calo, dẫn đến việc thừa cân biến chứng thành những bệnh lý nguy hiểm qua các đường hô hấp, xương khớp, có thể dẫn đến ung thư…
Ngược lại, nếu lượng calo được tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào thì sẽ dẫn đến tình trạng đói calo. Tình trạng này rất nguy hiểm làm suy kiệt, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý về nhiễm khuẩn… Do đó, việc kiểm soát hàm lượng calo được nạp vào hay tiêu thụ lại vô cùng quan trọng. Hậu quả của của việc thừa hay thiếu hàm lượng calo đều phải đánh đổi bằng sức khỏe. Việc tiêu hao năng lượng của mỗi người hoàn toàn khác nhau. Quan trọng phải có một chế độ cung cấp calo hợp lý tùy vào nhu cầu calo hằng ngày của mỗi người.
Cách tính calorie dành cho người muốn giảm cân
Người muốn giảm cân phải dựa vào chiều cao và cân nặng của bản thân để ước tính lượng calo tối đa và tối thiểu.
Calorie (cal) là một giá trị năng lượng siêu nhỏ hay đun nóng nó để tăng nhiệt độ của 1 gram nước. Chúng có thể chứa một lượng calo lớn ở một mẩu bánh mì hay một chiếc bánh quy nhỏ. Một người bình thường cần từ 2000 đến 2700 calo một ngày dựa vào giới tính, tuổi tác. Về giới tính lại được phân chia khác nhau. Trung bình một người phụ nữ cần cung cấp 2000 calo mỗi ngày và với phái mạnh thì cần đến 2500 cho việc duy trì hoạt động sống mỗi ngày. Chúng ta cần calo để duy trì sự sống và nó tồn tại ở các loại thức ăn.
Người muốn giảm cân phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Muốn giảm cân thì bạn cần tính được lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể và đề ra phương pháp giảm cân khoa học hoặc đo lường chọn lựa các thực phẩm chứa ít calo hơn. Để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể, bạn thử tham khảo một vài mẹo như sau:
- Uống nước trước khi ăn: Nước được xem là “thần dược” giúp thanh lọc cơ thể, đáp ứng yêu cầu 1 ngày hơn 2 lít nước cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc uống nước sẽ giúp bạn sẽ thấy no và bao tử bớt cảm giác trống rỗng. Trên thực tế, nếu bạn có thể hạn chế bản thân chỉ uống nước thì cân nặng sẽ được giảm. Ngoài ra, còn có thể thay thế hương vị bằng cách uống các loại trà không đường.
- Kiểm soát số lượng đồ ngọt ăn vào không quá nhiều: Nói không với các loại đồ ăn thức uống có chứa nhiều đường, bởi nó sẽ phá vỡ đi cả chặng đường giảm cân của bạn. Ngoài ra, còn gây nên nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch…Vì thế, chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả cần phải loại bỏ đồ ăn ngọt một cách triệt để ra khỏi thực đơn bữa ăn.
- Ăn thức ăn chứa ít hàm lượng calo: Thực phẩm chứa ít calo không có nghĩa là nghèo dinh dưỡng, ngược lại chúng có nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong thực đơn nên bổ sung thêm các loại thức ăn có chứa hàm lượng giàu protein và chất xơ. Sử dụng thực đơn giảm cân khoa học là giải pháp hiệu quả và tiết kiệm được chi phí.
- Tuyệt đối phải ăn đúng 3 bữa: Đặc biệt là không bỏ bữa ăn sáng và nên ăn đúng giờ. Giảm cân không đồng nghĩa với việc lượt bớt đi một bữa ăn. Cần hình thành nên thói quen ăn uống đúng giờ và ăn đầy đủ bữa là vô cùng quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì mức cân nặng ổn định.
- Bổ sung chất xơ: chất xơ chứa trong các loại rau củ cũng như các loại hoa quả có tác dụng giảm cân hiệu quả. Giải phóng chất béo, đào thải độc tố điều hòa cho hệ vi khuẩn tạo cảm giác no cho cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải lo đến việc sức khỏe bị đe dọa.
- Cần có giấc ngủ sâu và điều độ : Nếu muốn thực hiện phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả thì bạn phải có giấc ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy 20% calo so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc còn giúp bạn trở nên tỉnh táo, tâm trí sảng khoái và nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập.
- Phải dành ra trung bình vài giờ thể dục mỗi ngày để tiêu hao đi hàm lượng calo: Với những người vừa mới bắt đầu tập luyện thì chỉ nên chọn lựa những bài tập nhẹ phù hợp với sức mình. Một thời gian đã dần thích nghi với các hoạt động thể chất, bạn có thể tăng cường độ luyện tập. Ngoài ra, sự thiếu hụt nước và suy giảm về mặt thể lực sẽ rất nguy hiểm. Do đó, cần chú ý đến việc nghỉ ngơi điều độ và cấp nước đủ cho cơ thể. Tránh với việc ngày thì luyện tập với cường độ quá cao, ngày thì bỏ quên việc luyện tập.
- Để sở hữu được một thân hình săn chắc trong thời gian ngắn bạn cần giữ cho mình một “cái đầu lạnh”. Khá nhiều người thiếu kiên nhẫn nên đã tìm đến việc sử dụng thảo dược hoặc thậm chí nhờ đến “dao kéo”. Tưởng chừng đó là điều tối ưu nhưng thực chất chỉ khiến ta tâm lực hao mòn. Chính vì lẽ đó, con đường cho những ai muốn giảm cân nhanh nhất và thành công nhất chỉ có thể là chế độ ăn uống một cách khoa học và rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập thể lực phù hợp.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ, nên áp dụng ngay
